Meáchain caillteanas: Níor chóir duit riamh an bia bricfeasta coitianta seo a ithe más mian leat meáchan a chailleadh

Is furasta cailliúint meáchain ag bricfeasta a scriosadh má ithetar an rud mícheart. Tá sé tábhachtach & apos; s bianna bricfeasta a roghnú a bhuaigh & apos; t sabotage do spriocanna meáchain caillteanas. Díreach mar go bhfuil earraí sláintiúla i mbéile ní chiallaíonn & apos; t go bhfuil an táirge iomlán cairdiúil don réim bia. Is mír bricfeasta conspóideach amháin é ceapaire uibhe.



Meáchain caillteanas: Cén fáth nár chóir duit riamh ceapaire uibhe bricfeasta a ithe ar aiste bia

Is éard atá i gceapaire uibhe clasaiceach ubh friochta, liamhás agus cáis ar bagel tósta nó muifín Sasanach.

D’fhéadfadh an t-ábhar uibhe a chur ina luí ar itheoirí gur rogha sláintiúil, lán le próitéin é ag am bricfeasta.

Mar sin féin, cé nach bhfuil ach 300 go 400 calraí ag sarnies den sórt sin, tá a gcuid macronutrients an-neamhchothromaithe.



De réir Livestrong, tá ceapairí uibhe suas le ceithre oiread níos mó carbs ar cháilíocht íseal ná próitéin.

Tá sé seo toisc nach ndéantar iad ach le hubh amháin agus dá bhrí sin íseal i bpróitéin.

Mhol sé & apos; s 25-30g próitéine a ithe le haghaidh satiety méadaithe agus sintéis próitéin muscle, a tuairiscíodh Livestrong.

meáchain caillteanas bricfeasta ubh ceapaire próitéin aiste bia



Meáchain caillteanas: Tá suas le ceithre oiread níos mó carbs ar cháilíocht íseal ag ceapairí uibhe ná próitéin (Íomhá: Íomhánna Getty)

Níl ach 6g de phróitéin in ubh amháin - rud a chiallaíonn gur bhuaigh sé & rsquo; t cabhrú leat go mbraitheann tú lán chomh fada.

D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar shneaiceanna níos déanaí sa lá nó ró-ithe a dhéanamh ag am lóin.

Má tá tú ag déanamh do cheapaire uibhe féin, déan iarracht dhá ubh a chur san áireamh agus rogha aráin gráin iomláin a roghnú.

I measc na mbianna eile atá le seachaint ag an mbricfeasta tá vaiféil, pancóga, bagels agus muifíní.



Níl go leor próitéine iontu seo freisin agus tá siad saibhir i carbaihiodráití.

meáchain caillteanas bricfeasta ubh ceapaire próitéin aiste bia

Meáchain caillteanas: Moltar dó & apos; s 25-30g próitéine a ithe ag an mbricfeasta le haghaidh sástachta méadaithe (Íomhá: Getty Images)

Teicnící meáchain caillteanas aisteach

Céad, 19 Aibreán, 2017

Meáchain caillteanas: Leideanna agus teicnící aisteach chun cabhrú leat meáchan a chailleadh.

Seinn taispeántas sleamhnán Leideanna aisteach meáchain caillteanasÍomhánna Getty 1 de 11

Leideanna aisteach meáchain caillteanas

Maidir le deochanna bricfeasta, is minic a mheastar go bhfuil caoineoga ina rogha sláintiúil.

Mar sin féin, má cheannaítear siopa d’fhéadfaí iad a phacáil le calraí agus ard i siúcra.

Is féidir iad a phacáil lán le siúcra agus gan aon mhaitheas a dhéanamh do spriocanna meáchain caillteanais, a dúirt an Dr Lisa Davis, Leas-Uachtarán Gnóthaí Eolaíochta agus Cliniciúla ag Medifast, le Cruth.

‘Is fianáin mhin choirce go bunúsach iad an chuid is mó de bharraí granola tráchtála, agus a lán níos mó siúcra ná mar a theastaíonn uait,’ a dúirt David.

Rud amháin a bhfuil tóir air ná im ubh le bradán deataithe agus avocado, arna roinnt ar an Dochtúir aiste bia.

Sa bhéile seo, a fhreastalaíonn ar dhá cheann, tá cúig ghram de carbs, 14 gram de shnáithín, 116 gram saille agus 50 gram próitéine in aghaidh na coda.