Meáchain caillteanas: Na cúig chleachtadh dó calraí is fearr chun cabhrú leat saille bolg a chailleadh - plean workout

Plean aiste bia sláintiúil agus tá siad araon tábhachtach agus iad ag iarraidh spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach. Nocht taighde nua cé na workouts a dhólann an líon is mó calraí agus is féidir cabhrú le saille a dhó.



D’fhonn cúpla punt a chailleadh, caithfidh dieters níos mó calraí a dhó ná mar atá siad ag glacadh isteach.

Bealach maith le barraíocht calraí a oibriú amach is ea aclaíocht a dhéanamh go rialta, dar le saineolaithe ag Healthline.

Dúirt siad: 'Braitheann an méid meáchain a chailleann tú ar an méid aclaíochta a bhíonn tú & rsquo; sásta a dhéanamh agus cé chomh dlúth agus a chloíonn tú le do réim bia.

& ldquo; Más mian leat i ndáiríre torthaí a léiriú ar an scála agus leanúint ar aghaidh ag déanamh dul chun cinn le himeacht ama, ní mór duit tiomantas a thabhairt oibriú amach ceithre go cúig lá ar a laghad sa tseachtain. & rdquo;



Meáchain caillteanas: Pleananna workout aclaíochta

Meáchain caillteanas: Is féidir le cleachtadh cabhrú le calraí a dhó (Íomhá: GETTY)

Meáchain caillteanas: rith calories dóite sláintiúil

Meáchain caillteanas: Is féidir le rith an líon is mó calraí a dhó (Íomhá: GETTY)

D’fhéadfadh cleachtaí dó calraí a ionchorprú in workouts seachtainiúla cabhrú le caolóirí meáchan a chailleadh.

Nuair a bhíonn tú ag obair amach, is fearr cleachtaí áirithe ná cleachtaí eile chun calraí a dhó, de réir taighde a rinne saineolaithe airgeadais pearsanta.



Luaigh na torthaí go bhféadfadh rith an líon is mó calraí a dhó, ag obair suas le 733 calraí i gceann leathuaire, ag brath ar mheáchan an choirp.

De na workouts go léir a ndearnadh athbhreithniú orthu, rinne ardú meáchain an líon is lú calraí a dhó ag 133 calraí i leath uair an chloig.

Léirigh an taighde cé mhéad calraí a dódh ar an meán i 30 nóiméad do dhuine a bhfuil 13 chloch meáchain aige.

DON & apos; T MISS [FIGIÚIRÍ] [Leideanna] [BARÚ]

Treocht

Na cúig workouts is fearr chun calraí a dhó

1. Rith (10mph) - 733 calraí



2. Rith (7.5mph) - 555 calraí

3. Traenálaí éilipseacha - 466 calraí

4. Rothar aclaíochta - 444 calraí

5. Aeróbaice céim - 422 calraí

Meáchain caillteanas: calories aclaíochta sruthán calories sláintiúil

Meáchain caillteanas: Déanann rothair aclaíochta a lán calraí a dhó freisin (Íomhá: GETTY)

Agus gyms dúnta sa RA, ní bheidh rochtain ag go leor Briotanach ar threalamh workout áirithe agus ina ionad sin fanfaidh siad oiriúnach ach is féidir leo agus iad sa bhaile.

Taispeánadh go sruthán workouts baile mar oiliúint chiorcaid agus calisthenics timpeall 355 calraí i 30 nóiméad.

Déanann siúlóid mheasartha ag timpeall 5mph timpeall 355 calraí a dhó sa tréimhse chéanna ama, a dúirt an taighde.

Chomh maith le meáchan agus airde caol, is féidir le tosca ar nós luas agus déine an chleachtaidh dul i bhfeidhm ar an mbaile dóitear go leor calraí sa bhaile.

Meáchain caillteanas: sruthán workouts an chuid is mó calraí

Meáchain caillteanas: Nochtadh na cleachtaí a dhólann an chuid is mó calraí (Íomhá: EXPRESS)

Ar an meán, ní mór dóibh siúd atá ag súil le meáchan a chailleadh 3,500 calraí a dhó chun punt a aistriú.

Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le níos mó calraí a dhó mar go gcuireann sé leis an meitibileacht.

Lean saineolaithe ag Healthline: 'Tá aclaíocht cabhrach chun meáchain caillteanas agus cailliúint meáchain a choinneáil. Is féidir le cleachtadh meitibileacht a mhéadú, nó cé mhéad calraí a dhólann tú in aghaidh an lae.

'Is féidir leis cabhrú leat mais choirp thrua a chothabháil agus a mhéadú, rud a chabhraíonn freisin le líon na calraí a dhólann tú a mhéadú gach lá.'