Meáchain caillteanas: Conas a d’fhéadfadh ithe prátaí fuara cabhrú leat punt a chailliúint FAST - tip aiste bia cruthaithe

Is minic nach gcloistear aistí meáchain agus prátaí san abairt chéanna. Déanta na fírinne, déanann céatadán ard d’aistí bia carbaihiodráití a scriosadh go hiomlán agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh.



Ach d’fhéadfadh sneaiceanna agus ardú meáchain a bheith mar thoradh air seo sa deireadh.

In ainm aiste bia sláintiúil, cothrom a ithe agus athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh, ní drochrud é prátaí bán bruite a chur le do réim bia.

Tá réimse cothaithigh thar a bheith éagsúil i spuds, lena n-áirítear potaisiam atá riachtanach do chách chun brú fola a rialú.

Ach ní hé sin & rsquo; s an fáth go bhfuil muid & rsquo; ag céir liriceach faoi & lsquo; taters inniu - it & rsquo; s a seasamh ar an Innéacs Sástachta gur ghlac & rsquo; s súil gach duine & rsquo; s in 2018.



Cabhróidh prátaí bruite le haistí bia meáchan a chailleadh trí iad a choinneáil níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide

D'fhéach innéacs satiety de bhianna coitianta, a tiomsaíodh siar i Meán Fómhair 1995, ar 38 bia atá scartha i sé chatagóir bia.

Áiríodh air sin torthaí, táirgí bácúis, bianna sneaiceanna, bianna saibhir i carbaihiodráit, bianna saibhir i próitéin, gránaigh bhricfeasta.

As na míreanna go léir a tástáladh ar fud na rannán go léir, tháirg prátaí bruite an scór SI is airde a bhí seacht n-uaire níos airde ná an scór SI is ísle den chroissant.



Cad a chiallaíonn sé seo i dtéarmaí layman & rsquo; s? Bhuel, is dócha go mbeidh neamhshuim sheachtainiúil de McDonald & rsquo; s friopaí móra breise fós as na cártaí más mian leat figiúr Baile Átha Troim agus sláintiúil a choinneáil.

Ach tá a áit féin ag an bpráta corr bruite i réim bia sláintiúil, cothrom - agus d’fhéadfadh sé cosc ​​a chur ort greim bia a fháil i rith an lae go dtí do chéad bhéile eile.

Meáchain caillteanas: Líonann prátaí bruite fuar tú

Meáchain caillteanas: D’fhéadfadh ithe práta bán bruite fuar tú a choinneáil níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide (Íomhá: GETTY)

10 mbealach le saill bolg a chailleadh

Céad, 27 Meán Fómhair, 2017

Leideanna meáchain caillteanas: 10 mbealach chun fáil réidh le saille bolg.

Seinn taispeántas sleamhnán Leideanna meáchain caillteanas: 10 mbealach chun fáil réidh le saille bolgÍomhánna Getty 1 de 11

Leideanna meáchain caillteanas: 10 mbealach chun fáil réidh le saille bolg



Déanta na fírinne, le linn staidéir ar Journal of the American College of Nutrition, fuair taighdeoirí go gcaillfeadh daoine meáchan ag ithe idir cúig agus seacht riar de spuds in aghaidh na seachtaine.

Chun na torthaí is fearr a fháil, ithe do phrátaí nuair a fhuaraíonn siad & rsquo; ve tar éis iad a fhiuchadh. Tugann sé seo am do na spuds méideanna ard stáirse frithsheasmhach a chruthú a léiríodh go bhfuil buntáistí sláinte éagsúla acu, lena n-áirítear meáchain caillteanas

Don & rsquo; t tú féin a theorannú do phrátaí bán amháin, áfach. Tá prátaí milse, tornapaí agus glasraí fréimhe eile go maith freisin le haghaidh sáithiúlacht.

Is maith le pónairí agus pischineálaigh do réim bia meáchain caillteanas. Tá siad ard i bpróitéin agus i snáithín, ag cur le mothúcháin iomláine agus iontógáil calraí níos ísle.