Saill visceral: An deoch scamallach a léirítear ‘go suntasach’ a laghdú saille bolg i seachtainí

Molann staidéar a foilsíodh sa fhorlíonadh le fínéagar leann úll úll is féidir a fháil ar an saille bolg stubborn.



Díreach mar atá le cineálacha eile fínéagar, is é aigéad aicéiteach an príomh-chomhábhar i bhfínéagar leann úll úll, a tháirgtear nuair a choiptear na siúcraí ó úlla.

'Nuair a dhéantar fínéagar leann úll úll a scagadh, tá cuma leacht soiléir air. Má fhágtar é gan scagadh, bíonn cuma scamallach air mar go bhfuil meascán de ghiosta agus de bhaictéir ann a fhoirmíonn le linn coipthe, ar a dtugtar ‘an mháthair’, a mhíníonn Holland agus Barrett.

Rinneadh triail chliniciúil randamach chun scrúdú a dhéanamh an bhféadfadh modhnuithe aiste bia a bheith mar thoradh ar fhínéagar leann úll úll a sholáthraíonn éifeachtaí tairbhiúla ar bhainistiú mheáchan coirp i ndaoine atá róthrom nó murtallach.

fínéagar leann úll úll a thaispeántar chun laghdú ar an saille bolg i seachtainí



Saill visceral: Léirítear fínéagar leann úll úll chun saille bolg a laghdú i seachtainí (Íomhá: Getty Images)

Leithdháileadh na rannpháirtithe go randamach ar fhínéagar leann úll nó ar an ngrúpa rialaithe ar feadh 12 seachtaine.

An grúpa fínéagar leann úll úll ‘go suntasach’ laghdaithe meáchan chorp, BMI, imlíne hip, saill visceral agus scór goile, fuair na taighdeoirí.

Ina theannta sin, tháinig laghdú suntasach ar leibhéil iomlána an cholaistéaróil agus tháinig méadú suntasach ar thiúchan colaistéaról lipoprotein ard-dlúis (HDL-C) i ngrúpa fínéagar leann úll úll i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe.

Tá an laghdú ar cholesterol suntasach: is féidir le leibhéil arda colaistéaról LDL do riosca galar croí a ardú. Ar an láimh eile, laghdaíonn leibhéil cholesterol HDL do riosca galar croí.



Ní haon ionadh iad na torthaí. Tá aird tugtha ag fianaise ar na héifeachtaí frith-otracht atá ag fínéagar leann úll úll.

Ceapann taighdeoirí go n-oibreodh leann úll úll trí goile a laghdú – tá aigéad aicéiteach ann, rud a léiríodh go laghdaítear ionsú stáirsí i mbia agus díleá mall, rud a fhágann go mbraitheann tú níos iomláine ar feadh níos faide.

leideanna tábhachtacha aiste bia eile

'Is féidir le próitéin a bheith ina bhealach cabhrach chun meáchan a chailleadh mar go mothaíonn sé níos iomláine duit ná carbs agus saill,' a mhíníonn Bupa.

'Mar sin má chuireann tú foinse thrua próitéin san áireamh i do bhéilí b'fhéidir go bhfaighidh tú amach nach bhfuil an oiread céanna ocrais ort, agus go n-itheann tú níos lú.'



Bí cinnte go gcuimsíonn tú próitéin le gach béile chun saille bolg a dhó

Saill visceral: Déan cinnte go n-áiríonn tú próitéin le gach béile chun saille bolg a dhó (Íomhá: Getty Images)

Déan cinnte go n-áiríonn tú próitéin le gach béile. I measc na bhfoinsí maithe tá:

  • Cíche sicín
  • tuinnín
  • Ronnach
  • Bradán
  • Uibheacha
  • Bainne.

'Téigh le haghaidh bianna atá saibhir i próitéine agus íseal i saill (ar a dtugtar foinsí próitéine lean) mar is féidir le roinnt foinsí próitéine a bheith ard i saill sháithithe,' comhairle Bupa.

Is é a deir an comhlacht sláinte: 'De rogha air sin, tá go leor táirgí próitéine ar an margadh, mar fhorlíonta agus púdair, ach má shocraíonn tú iad seo a úsáid déan cinnte go bhfuil diaitéiteach spóirt oilte nó cothaitheoir spóirt agat a dhéanann maoirseacht ar do aiste bia.'

Cabhróidh ithe níos sláintiúla a chomhcheangal le réimeas aclaíochta rialta leat freisin saille bolg a chailleadh.

Ba chóir duit iarracht a dhéanamh páirt a ghlacadh i 30 nóiméad ar a laghad de fheidhmiú measartha

Conas saill visceral a laghdú: Ba chóir duit iarracht a dhéanamh páirt a ghlacadh i 30 nóiméad ar a laghad de fheidhmiú measartha (Íomhá: Getty Images)

‘Ba cheart duit iarracht a dhéanamh páirt a ghlacadh i 30 nóiméad d’aclaíocht mheasartha ar a laghad, cúig lá sa tseachtain ar a laghad,’ a deir Holland agus Barrett.

Is í an eochair anseo ná na rudaí a bhfuil spéis agat iontu a dhéanamh.

‘Mar sin b’fhéidir gur mhaith leat siúlóid bhríomhar chun allais a oibriú, análú níos deacra agus ráta do chroí a thapú. Nó b’fhéidir rothaíocht chun na hoibre seachas an carr a thógáil. Ní gá do gach duine ruaigeadh chuig an seomra aclaíochta,' a mhíníonn Holland agus Barrett.

De réir an chomhlachta sláinte, trí ráta do chroí a ardú ar feadh 30 nóiméad ar a laghad trí huaire sa tseachtain, tá tú ag moilliú go héifeachtach cé mhéad saille visceral a ghnóthaíonn tú.

'Mura bhfuil tú ag dul go dtí an seomra aclaíochta, féach ar roinnt bealaí eile chun a bheith aclaí agus sláintiúil.'