Tá vitimín B3 - ar a dtugtar niacin go coitianta - ar cheann de ochtar.
Tá gach vitimín B riachtanach chun cuidiú leis an gcomhlacht bia a thiontú ina bhreosla, de réir Ollscoil Maryland.
Cuidíonn Niacin, go háirithe, leis an gcóras díleá, leis an gcraiceann agus leis an néarchóras.
Ina theannta sin, úsáideadh é chun leibhéil lipopróitéin ard-dlúis (HDL), nó & lsquo; maith & rsquo; a mhéadú do dhaoine & rsquo; s
GETTY
Is féidir niacin - nó vitimín B3 - a fháil i mbianna lena n-áirítear feoil, éanlaith chlóis, iasc, cnónna, pónairí agus freisin i ngránach agus prátaí.
Léirigh taighde freisin go bhféadfadh sé dul chun cinn an ghalair Alzheimer & rsquo; s a mhoilliú.
Léirigh staidéar a rinne Ollscoil California go bhféadfadh sé cosc a chur ar chaillteanas cuimhne i lucha.
Is féidir niacin a fháil i mbianna lena n-áirítear feoil, éanlaith chlóis, iasc, cnónna, pónairí agus freisin i ngránach agus i bprátaí.
Molann an NHS 16.5mg in aghaidh an lae d’fhir, agus 13.2mg in aghaidh an lae do mhná.
A-Z de vitimíní agus mianraí
GETTY
Rabhadh forlíonta: D’fhéadfadh an iomarca niacin dochar a dhéanamh don aeNí dócha go ndéanfaidh sé níos lú ná 500mg in aghaidh an lae i bhforlíonta, de réir na Roinne Sláinte.
Mar sin féin, níl dóthain sonraí ann, abair an NHS, chun a léiriú cad é an leibhéal uachtarach sábháilte.
Fuarthas fo-iarsmaí tromchúiseacha i measc daoine a thógann méideanna arda.
Chuir saineolaithe imní in 2014 in iúl gur chuir daoine a bhí á úsáid chun a colaistéaról a rialú nó chun galar croí a chosc bás i ndáiríre.
Léirigh staidéar a foilsíodh in The New England Journal of Medicine nach raibh éifeacht chosanta ag niacin agus go raibh fo-iarsmaí tromchúiseacha ag daoine.
GETTY
Rabhadh forlíonta: D’fhéadfadh fuiliú san inchinn agus sa bholg a bheith mar thoradh ar ródháileog ar niacinBa iad na rannpháirtithe a ghlac niacin níos dóchúla ná daoine a ghlacann phlaicéabó fadhbanna ae, ionfhabhtuithe agus fuiliú a fháil i réimsí éagsúla an choirp lena n-áirítear an boilg, an intestines agus an inchinn.
I measc na n-airíonna eile a bhaineann le barraíocht niacin a thógáil tá flushing craiceann dian in éineacht le meadhrán, buille croí tapa, itching, nausea agus vomiting, pian bhoilg, buinneach agus gout.
De réir Chlinic Mhaigh Eo, ní féidir ródháileog a dhéanamh trí an iomarca bia saibhir i niacin a ithe.
Molann an NHS gur féidir le mórchuid na ndaoine an niacin go léir a theastaíonn uathu a fháil óna réim bia laethúil.