Codladh: Cleas simplí agus éasca le titim ina chodladh laistigh de chúpla nóiméad

Bíonn tionchar ag rithim circadian gach duine ar luaineacht teocht an choirp i rith an lae agus na hoíche. An bhféadfadh do cheannsa a bheith beagán ón marc roimh am codlata, ag míniú do dheacracht le titim i do chodladh ar an mbealach sin? De réir an Fhorais Codlata, tagann teocht an choirp níos ísle roimh . Agus d'fhéadfadh cleas tapa, simplí agus éasca an timpeallacht idéalach a chruthú le haghaidh codladh sámh.



Tugann fianaise le fios gur féidir le caitheamh stocaí do chroítheocht an choirp a ísliú, rud a fhágann go dtiteann tú i do chodladh níos tapúla.

Tá 'ráta meitibileach scíthe níos ísle' ag mná, go háirithe, a théann i bhfeidhm ar a n-íogaireacht i dtreo timpeallachtaí codlata níos fuaire.

Conas a chuidíonn caitheamh stocaí leat titim i do chodladh?

Spreagann caitheamh stocaí vasodilation distal, rud a chiallaíonn go sreabhann níos mó fola chuig na cosa.

Mar thoradh air sin, de réir mar a shreabhann níos mó fola i dtreo na gcos, tosaíonn croítheocht an choirp ag titim.



leid tapa chun titim ina chodladh go tapa

Leid tapaidh chun titim i do chodladh go tapa (Íomhá: Getty)

D’earcaigh an fhoireann taighde, ó Ollscoil Náisiúnta Seoul, seisear fear dá staidéar codlata.

Ghlac gach fear páirt i dhá choinníoll thurgnamhach:

  1. Stocaí a chaitheamh a chodladh
  2. Agus gan stocaí a chaitheamh a chodladh.

Baineadh úsáid as gníomhagrafaíocht chaol na láimhe chun cáilíocht codlata a thaifeadadh trí iliomad tomhais:



  • Codladh latency tosú
  • Éifeachtúlacht codlata
  • Am codlata iomlán
  • Líon na ndúiseacht
  • Dúiseacht tar éis codlata
  • Meánfhad dúiseacht
  • Innéacs gluaiseachta
  • Innéacs deighilte.
NÁ MAITH [EISIACH] [SIMPTOMS] [COMHAR]

Glacadh gach tomhas thar thréimhse seacht n-uaire an chloig agus chodail na rannpháirtithe i seomra a raibh teocht 23°C ann.

Taifeadadh a gcuid rátaí croí agus teocht an chraicinn freisin, agus fiafraíodh de na rannpháirtithe faoina dtuairimí maidir le cé chomh maith agus a chodail siad.

Nuair a bhí siad ag caitheamh stocaí a chodladh, thit na rannpháirtithe ina gcodladh 7.5 nóiméad níos tapúla ná nuair nach raibh siad ag caitheamh stocaí.

Ina theannta sin, mhair an t-am codlata iomlán dóibh siúd a bhí ag caitheamh stocaí leapa ar feadh 32 nóiméad níos faide.



Ar chaith tú stocaí a chodladh?

Ar chaith tú stocaí a chodladh? (Íomhá: Getty)

Bhí líon daoine a bhí ag caitheamh stocaí a chodladh '7.5 uaire níos lú' de mhúscailt i rith na hoíche.

Ina theannta sin, bhí éifeachtacht codlata '7.6 faoin gcéad níos airde' dóibh siúd a bhí ag caitheamh stocaí a chodladh.

Mar sin, bhain na taighdeoirí de thátal as go raibh “tionchar dearfach ar cháilíocht codlata” ag caitheamh stocaí sa leaba.

'Tugann na torthaí seo le tuiscint go bhféadfaí cáilíocht codlata a fheabhsú trí theocht na coise a ionramháil le linn codlata,' a dúirt na taighdeoirí.

Leideanna chun titim ina chodladh

Leideanna maidir le titim ina chodladh (Íomhá: Express)

Thug an Fondúireacht Codlata rabhadh go mb'fhéidir nach mbeadh na buntáistí codlata céanna ag daoine scothaosta trí stocaí a chaitheamh lena leaba.

‘D’fhéadfadh ról tábhachtach a bheith ag an aois in éifeacht téimh na gcos ar chodladh,’ a thug an eagraíocht faoi deara.

Is fearr do dhaoine atá ag fulaingt ó shaincheisteanna imshruthaithe nó at ina gcosa gan stocaí a chaitheamh lena luí.

Tá sé inmholta freisin stocaí comhbhrú a sheachaint agus tú ag iarraidh titim ina chodladh níos éasca.