Meabhairshláinte: An bhfuil tú ag fulaingt le SAD? Saineolaithe Tugann trí leideanna riocht a shárú

Feachtas meabhairshláinte #IAMWHOLE Is gluaiseacht a bhuaigh duaiseanna a chomhbhunaigh an réalta Rizzle Kicks, Jordan Stephens. Tá an feachtas dírithe go háirithe ar dhaoine óga, á spreagadh le labhairt amach, cúnamh a lorg agus tacaíocht a fháil chun roinnt staitisticí scanrúla a athrú. I staidéar nua ar 1000 duine a bhfuil taithí acu ar dhúshláin mheabhairshláinte, dúirt 64 faoin gcéad go bhfuil Eanáir 2022 níos deacra ar a meabhairshláinte i gcomparáid le blianta eile. Is é an fáth go bhféadfadh roinnt daoine aonair a bheith ag streachailt níos mó i mí Eanáir ná an chuid eile den bhliain ná mar gheall ar riocht ar a dtugtar neamhord affective séasúrach (SAD) - cineál dúlagar a thagann agus a théann i bpatrún séasúrach - ach tá sé mar aidhm ag #IAMWHOLE dul i ngleic leis seo. riocht.



Míníonn sé go dtugtar “dúlagar geimhridh” ar SAD uaireanta mar gheall ar an tráth den bhliain a éiríonn na hairíonna níos soiléire.

Ach is féidir le roinnt daoine comharthaí a fhulaingt i rith an tsamhraidh freisin, ag mothú níos fearr sa gheimhreadh.

Cé go mbíonn tionchar beagán difriúil ag riochtaí meabhairshláinte ar gach duine, áirítear ar roinnt comharthaí coitianta Brónach:

  • Giúmar íseal leanúnach
  • Cailliúint pléisiúir nó suime i ngnáthghníomhaíochtaí laethúla
  • Greannaitheacht
  • Mothúcháin éadóchais, chiontachta agus gan fiúntas
  • Mothú lethargic (easpa fuinnimh) agus codladh orm i rith an lae
  • Codladh níos faide ná mar is gnách agus bíonn sé deacair éirí ar maidin
  • Carbaihiodráití craving agus meáchan a fháil.

Ag caint dó go heisiach le , mhínigh an cóiste meabhairshláinte Stephen Daltry go ndeirtear go gcuireann an riocht isteach ar thart ar dhá mhilliún duine sa RA.



LEIGH NIOS MO:

Stáit Aontaithe Mheiriceá

SAD: Ceaptar go bhfulaingíonn 2 mhilliún duine le SAD gach bliain (Íomhá: Getty)

Mar sin féin, d'aimsigh sonraí a d'aisghabh #IAMWHOLE nach raibh ach 56 faoin gcéad de dhaoine aonair ar an eolas gur cúis aitheanta dúlagar agus imní é SAD.

Dúirt Daltry ina dhiaidh sin: “Má tá tú i mbaol giúmar íseal, agus is féidir leis an liath dorcha agus an easpa solais sna míonna seo dul i bhfeidhm ar an gcaoi a n-oibríonn ár n-inchinn. Féadann sé mothú níos codlaí a chur orainn, cur isteach ar ár n-giúmar agus cur isteach ar ár n-goil.”

Deir an SNS gurb í an phríomhtheoiric atá taobh thiar de chás Brónach ná go bhféadfadh easpa solais na gréine stop a chur le cuid den inchinn ar a dtugtar an hypothalamus oibriú i gceart. Mar thoradh air seo, cuirtear isteach ar tháirgeadh hormóin cosúil le melatonin agus serotonin.



Duine amháin a bhfuil taithí phearsanta aici ar conas is féidir le SAD dul i bhfeidhm ort ná Abigail, a mhínigh gur bhraith sí “go raibh rud éigin mícheart” nuair a bhí sí 16 bliana d’aois.

NÁ MIAN: [TIPS] [DÉANAÍ] [LÉARGAS]

Ag caint le Rethink Mental Illness, carthanas meabhair-shláinte sa Ríocht Aontaithe siar in 2020, dúirt Abigail: “Ba é an Nollaig a bhí ann agus bhí mé ag obair sa tionscal fáilteachais. Ar ndóigh ba am fíorghnóthach é seo, ní hamháin ag an obair ach freisin le cairde agus teaghlaigh, agus gach duine ag ullmhú do thréimhse na Nollag.

“Tar éis na Nollag áfach, bhí an titim beagnach láithreach. Tháinig deireadh le gnó an chúpla mí seo caite, agus bhí mé ag tabhairt aghaidhe go tobann ar roinnt míonna nár tharla mórán go dtí an t-Earrach.

“Bhí sé mar go raibh mo chorp díreach dúnta síos agus mé ag iarraidh codladh geimhridh. Bhí mé traochta go fisiciúil agus go meabhrach gan aon chúis le bheith. Chuirfinn pleananna le cairde ar ceal mar ní raibh mé in ann bualadh le daoine a fheiceáil.



“Bhí cara ag caint faoina fear céile, agus faoi mar a d’fhorbair sé tinneas nár chuala mé riamh faoi. Dá fhaide a labhair sí, is amhlaidh is mó a thosaigh mé ag aithint mo thaithí féin ar an méid a bhí á rá aici. Ach nach mbraitheann gach duine mar sin?' Is cuimhin liom fiafraí.

Jordan Stephens

Jordan Stephens: Comhbhunaitheoir #IAMWHOLE ar a fheachtas nua le BrewDog (Íomhá: TaylorHerring)

“Ón gcéad gheimhreadh sin, níor chuir mé ceist riamh cén fáth go raibh mé ag mothú mar a bhí mé. Chiallaigh an ceo meabhrach a d’airigh mé gur inis mé dom féin go raibh sé seo díreach mar a mhothaigh daoine ag tús na bliana agus nach raibh faic le déanamh ach suí amach. Ba cheannródaíoch é a fháil amach go mb’fhéidir nach mar sin a bhí an scéal. Tá mothúcháin ísle fós agam ag tús na bliana, ach táim ullmhaithe níos fearr anois.”

Chun iarracht a dhéanamh cabhrú le daoine aonair a bhfuil SAD orthu, tá #IAMWHOLE i gcomhar le BrewDog, chun beoir carthanachta nua saor ó alcól SAD AF a scaoileadh. Iarrann an feachtas nua ar fhir go háirithe a bheith oscailte agus labhairt le cairde agus teaghlaigh faoin dúlagar an mhí seo.

Seoladh an feachtas mar aon le físeán mór le rá le Stephens ag aithris dán féin-phinn ‘I’m Sad AF’ agus formhuinithe cáiliúla eile lena n-áirítear Danny Dyer agus Ambasadóir Meabhairshláinte na nÓg agus réalta Love Island, an Dr Alex George.

Nuair a fiafraíodh de cad iad na trí leid is fearr a bhí aige maidir le do mheabhairshláinte a chosaint, dúirt Daltry: “Faigh amach díreach. Is féidir leis an aer úr a bheith iontach. Chomh maith leis sin aclaíocht, snámh, jogging, siúl is cuma cad a thógann sé. Tá an 10,000 céim sin in aghaidh an lae iontach go maith do do shláinte.

Ag éisteacht

Is bealach simplí é éisteacht le duine chun cabhrú le meabhairshláinte (Íomhá: Getty)

“Caidrimh agus naisc atá i gceist freisin. Ag fiafraí díot féin ‘conas is féidir liom teagmháil a dhéanamh le daoine agus tacaíocht a thairiscint’. Tá sé ríthábhachtach teacht le chéile agus pleananna a dhéanamh chun díograis a chothú don todhchaí, mar go ginearálta ní fheiceann daoine a bhfuil dúlagar orthu aon deiseanna iontacha amach anseo.

“Ansin cuireann rudaí ar nós codlata agus aiste bia, gach rud a bhaineann lenár sláinte fhisiciúil freisin, ar ár gcumas mothú níos fearr. Tá na rudaí seo sách simplí agus soiléir, ach is minic a bhíonn an claonadh ag go leor daoine na comhlaí a tharraingt anuas agus iad féin a aonrú, go háirithe fir nuair a thagann giúmar íseal orthu.

“Tá mé sa tionscal seo le 30 bliain, agus le fírinne, is é 50 faoin gcéad de thoradh dearfach ná mé ag éisteacht le duine éigin agus ag tabhairt spás dóibh chun iad a dhíluchtú, agus is é sin le rá nach bhfuil ort a dhéanamh, chun cabhrú le duine éigin a fháil. laghdú ar a leibhéil struis.”

Chomh maith leis na modhanna a mhol Daltry, molann an NHS na cóireálacha seo a leanas a d'fhéadfadh daoine aonair le SAD a thriail:

  • Bearta stíl mhaireachtála – lena n-áirítear an oiread solas nádúrtha agus is féidir a fháil, aclaíocht a dhéanamh go rialta agus do leibhéil struis a bhainistiú
  • Teiripe solais – áit a n-úsáidtear lampa speisialta ar a dtugtar bosca solais chun nochtadh do sholas na gréine a insamhladh
  • Teiripí cainte – mar theiripe chognaíoch iompraíochta (CBT) nó comhairleoireacht
  • Leigheas frithdhúlagráin – cosúil le coscairí athghabhála serotonin roghnacha (SSRIanna).