De réir an NHS, cabhraíonn sé leis an mbia a ithimid a iompú ina fhuinneamh, agus cinntíonn sé go n-oibríonn faireoga parathyroid - a tháirgeann hormóin atá riachtanach do shláinte na gcnámh - de ghnáth.
Tá an mianra tábhachtach freisin chun sláinte croí agus rialú siúcra fola a chothabháil.
Tá sé & rsquo; s i láthair i go leor bia, mar shampla glasraí glasa duilleacha, cnónna, rís donn, iasc, arán gráin iomláin, feoil, déiríocht, im peanut agus bainne soighe.
Mar sin féin, ní itheann a lán daoine a ndóthain trí fhoinsí aiste bia.
GETTY
De réir an NHS, cuimsíonn an méid maignéisiam a theastaíonn uait in aghaidh an lae má chuimsíonn tú & rsquo; idir 19 agus 64 bliana 300mg d’fhir agus 270mg do mhná.
Mar shampla, mheas sé & rsquo; s go bhfuil 80 faoin gcéad de na Meiriceánaigh easnamhach.
I measc na gcomharthaí de seo tá neamhábaltacht codlata, íogaireacht torainn, imní, goirt na matáin agus neamhthorthúlacht.
Ciallaíonn sé go gcaithfidh go leor daoine a bheith ag brath ar mhaignéisiam chun cur leis go leordhóthanach.
De réir an NHS, cuimsíonn an méid maignéisiam a theastaíonn uait in aghaidh an lae má chuimsíonn tú & rsquo; idir 19 agus 64 bliana 300mg d’fhir agus 270mg do mhná.
A-Z de vitimíní agus mianraí
GETTY
Maignéisiam: Tá leibhéil arda ag glasraí glasa duilleacha, mar spionáisteTá sé seo níos lú ná sna Stáit Aontaithe ina molann Oifig na bhForlíontaí Bia na nInstitiúidí Náisiúnta Sláinte & rsquo; 400 go 420mg d’fhir agus 310 go 320mg do mhná.
Uaireanta, féadfaidh dochtúirí níos mó a fhorordú do mhná torracha nó do dhaoine eile a bhfuil riocht áirithe orthu.
Mar sin féin, díreach mar atá, is féidir an iomarca a ithe.
Deir stát an NHS: & ldquo; Má thógann tú dáileoga arda maignéisiam - níos mó ná 400mg - ar feadh tamaill ghearr is féidir buinneach a chur faoi deara.
GETTY
Maignéisiam: Is féidir buinneach a bheith mar thoradh ar an iomarca ar feadh tamaill ghearr& ldquo; Má ghlacann tú forlíonta maignéisiam, ná glac an iomarca mar d’fhéadfadh sé seo a bheith díobhálach.
Aibhsíonn an Oifig um Fhorlíonta Aiste Bia saincheist sláinte eile a d’fhéadfadh an iomarca maignéisiam a chur faoi deara.
Ar a dtugtar hypermagnesemia go teicniúil, tarlaíonn sé nuair a bhíonn & rsquo; s an iomarca maignéisiam san fhuil.
Is annamh a bhíonn sé & rsquo; s toisc go n-oibríonn na duáin de ghnáth chun fáil réidh le ró-mhaignéisiam, ach tá daoine le galar duáin, galar croí agus neamhoird gastrointestinal i mbaol níos airde.
Féadann sé nausea agus vomiting, táimhe, laige matáin, buille croí neamhrialta, brú fola íseal, coinneáil fuail, anacair riospráide agus gabháil chairdiach a chur faoi deara, de réir na hOifige um Fhorlíontaí Bia.