Caill suas le 10lb i gceann coicíse: Faigh réidh leis an trá lenár réim bia samhraidh

Tá an clár detox bikini i ndáiríre simplí agus ní bheidh ocras ort. B’fhéidir go mbeidh tinneas cinn ort don chéad chúpla lá má tá tú cleachtaithe le go leor caiféin a ól. Rachaidh sé go gasta ionas nach dtabharfaidh & rsquo; t suas é. Bata leis agus faoin lá trí nó ceithre beidh tú ag mothú iontach.



Seo thíos plean roghchláir iomlán chun tú a leanúint le linn seachtain a haon. Maidir le seachtain a dó, tá cead agat do bhéilí féin a dhéanamh suas ag baint úsáide as na bianna blasta go léir a cheadaíonn tú & rsquo; Déan cinnte go gcloíonn tú le trí bhéile in aghaidh an lae móide dhá shneaiceanna.

Ná déan dearmad go leor uisce a ól agus, má tá ocras ort & rsquo; bí ag ithe torthaí, crudités glasraí nó cnónna agus síolta ó do liúntas. Freastalaíonn gach oideas ar dhá mura luaitear a mhalairt.

SEACHTAIN A hAON: NA RIALACHA

& tarbh; Trí bhéile agus dhá shneaiceanna sa lá.

& tarbh; An oiread feola bán mar sicín is mian leat. Más vegetarian is féidir leat bíoga a bheith agat seachas feoil.



& tarbh; An oiread iasc agus is mian leat, sliogéisc san áireamh.

& tarbh; Ith an oiread torthaí agus glasraí is mian leat ach déan cinnte go bhfuil tú ag ithe níos mó glasraí ná torthaí.

& tarbh; Bíonn dorn amháin (an méid céanna le méid do dhorn clenched) cnónna agus síolta agus ceann de thorthaí triomaithe in aghaidh an lae. Ith iad seo mar chuid de do shneaiceanna nó déan iad a ionchorprú i do bhéilí.

& tarbh; An oiread uibheacha agus is mian leat.



& tarbh; sailéid gúna le fínéagar nó sú líomóide agus salann agus piobar. Tá fínéagar leann úll Apple an-mhaith le linn díthocsainithe.

& tarbh; Is féidir leat arbhar, práta milse agus glasraí fréimhe eile a ithe ach práta bán a sheachaint.

? Déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce, tae luibhe agus uisce cnó cócó. Tá tae liocrais an-mhaith chun fiacail milis a cheansú le linn díthocsainithe.

& tarbh; AVOID: Déiríocht, alcól, feoil dhearg, siúcra, caiféin agus aon rud pacáistithe.



SEACHTAIN A hAON: MENU PLANNER

LÁ A hAON

BREAKFAST

Uisce te agus líomóid

Uibheacha bruite agus saighdiúirí asparagus

LUNCH

Práta milis le glasraí rósta
2 phráta mór milis
3 cairéad
1 swede
1 scuaise butternut
1 oinniún
1 gairleog clove, brúite

Teas an oigheann go 200C. Cuir na prátaí milse ar fud na cruinne le forc agus cuir ar an tráidire bácála iad. Gearr na comhábhair eile i bpíosaí beaga bídeacha agus cuir timpeall an phráta iad. Sprinkle an gairleog thar an mbarr agus bácáil ar feadh 45 nóiméad.

Díthocsainiú samhraidh, aiste bia samhraidh, aistí bia, ithe sláintiúil, corp samhraidh, corp bikini, bia sláintiúil, meáchan a chailleadh, caoineoga, smúitíní sláintiúla, oideas smoothie,Is béile gasta éasca é anraith cloicheán Thia a bhuaigh & apos; t fágann ocras ort [GETTY]

DINNER

Anraith cloicheán Téalainnis

4 oinniún earraigh, bearrtha go mín

1-2 stal lemongrass

1 clóibh gairleog, scafa agus brúite

Sinséar fréimhe úr 1 orlach, grátáilte go mín

1/2 chilli dearg, deseeded agus slisnithe

Stoc glasraí 900ml beacáin shiitake 60g

Mangetout 60g

200g cloicheán tíogair amh, scafa

Anlann soighe dorcha 1tbsp saor ó shiúcra

Dornán de lus an choire mionghearrtha

Cuir oinniúin an earraigh, lemongrass, gairleog, sinséar, chilli agus stoc i sáspan mór, clúdaigh agus tabhair chun boil iad. Cuir na beacáin agus an mangetout leis an bpanna. Cócaráil ar feadh trí nóiméad ansin cuir na cloicheáin agus anlann soighe leis. Cócaráil ar feadh dhá nó trí nóiméad eile go dtí go casfaidh na cloicheáin bándearg. Tóg amach an teas. Corraigh sa coriander agus fónamh láithreach

LÁ A DÓ

BREAKFAST

Uisce te agus líomóid Ubh scrofa agus bradán deataithe

LUNCH

Corn ar an cob, sailéad measctha sprinkled le sú líomóide

DINNER

Curaí sicín

1 oinniún, slisnithe go mín

Greamú curaí 1tbsp

Sicín 100g, mionghearrtha i smutáin

Trátaí mionghearrtha stánaithe 200g

Bun mór coriander, mionghearrtha

Triomaigh an oinniún i bpanna os cionn teas íseal go dtí go dtosaíonn sé ag caolú. Cuir greamaigh curaí leis agus cócaráil ar feadh cúpla nóiméad. Cuir an sicín leis agus cócaráil go dtí go mbeidh na himill séalaithe. Cuir trátaí leis agus tabhair chun boil iad. Suanbhruith go dtí go bhfuil an sicín bruite. Corraigh i lus an choire agus seirbheáil le sailéad trátaí agus oinniún.

Díthocsainiú samhraidh, aiste bia samhraidh, aistí bia, ithe sláintiúil, corp samhraidh, corp bikini, bia sláintiúil, meáchan a chailleadh, caoineoga, smúitíní sláintiúla, oideas smoothie,Tosaigh an lá ceart le pláta blasta uibheacha scrofa agus bradán [ALAMY]

LÁ TRÍ

BREAKFAST

Uisce te agus líomóid

Plumaí gaile le flaxseeds meilte

6 plumaí níos aibí

2tbsp flaxseeds meilte

Leath na plumaí, bain na clocha agus cuir i galtán iad ar feadh cúig go hocht nóiméad go dtí go mbeidh siad bog. Freastal te nó fionnuar leis na flaxseeds sprinkled ar a bharr.

LUNCH

Sailéad cloicheán

Measc cloicheáin rí bruite le duilleoga measctha, trátaí silíní mionghearrtha, piobair úr mionghearrtha agus cúcamar mionghearrtha. Sprinkle le sú aoil.

DINNER

Curaí glasraí

2 cairéad, scafa agus mionghearrtha i bpíosaí beaga bídeacha

& frac12; swede, scafa agus mionghearrtha i bpíosaí beaga bídeacha

1 oinniún, scafa agus mionghearrtha go mín

Pónairí glasa 100g, bearrtha agus leath

& frac12; piobar dearg, deseeded agus mionghearrtha i bpíosaí beaga bídeacha

1 clóibh gairleog, brúite

Stoc glasraí 150ml

& frac12; tsp sinséar fréimhe úr, grátáilte go mín

& frac12; tbsp púdar curaí meánach

Trátaí mionghearrtha stánaithe 200g Salann agus piobar

Duilleoga coriander 2tbsp, mionghearrtha Cuir na cairéid, swede, oinniún, pónairí glasa agus piobar i sáspan. Cuir an púdar gairleog, stoc, sinséar agus curaí leis. Tabhair go dtí an boil é agus cócaráil thar mheán teasa ar feadh ocht go 10 nóiméad, agus corraigh ó am go chéile é. Corraigh sa trátaí mionghearrtha, séasúr agus tabhair ar ais go dtí an fhiuchadh é. Simmer nochtaithe ar feadh cúig go sé nóiméad. Garnish le coriander.

Díthocsainiú samhraidh, aiste bia samhraidh, aistí bia, ithe sláintiúil, corp samhraidh, corp bikini, bia sláintiúil, meáchan a chailleadh, caoineoga, smooties sláintiúla, oideas smoothie,Is béile foirfe am lóin é omlette trátaí agus spionáiste a choinneoidh ar siúl tú go dtí an dinnéar [ALAMY]

LÁ A CEATHAIR

BREAKFAST

Uisce te agus piorra líomóide agus sméar caora

1 piorra mór

20 caora reoite

2 ghloine uisce

Biorán mór cainéal

2tbsp de flaxseeds meilte

Cuir na comhábhair go léir in éineacht le roinnt oighir i cumascóir agus measc go dtí go mbeidh siad tiubh. Corraigh na flaxseeds agus ól láithreach.

LUNCH

Omelette trátaí agus spionáiste

DINNER

Sailéad Nicoise

2 ubh

Trátaí gréine gréine 100g

2 stáin tuinnín

Fágann leitís

8 filléad ainseabhaí

Dornán de dhuilleoga basil úr

Sú líomóide amháin

Boil na huibheacha ar feadh cúig nóiméad ansin fág ag fuarú. Comhcheangail an chuid eile de na comhábhair i mbabhla, gearr na huibheacha ina gceathrúna agus cuir ar a mbarr iad. Sprinkle sú líomóide thar sailéad.

LÁ CÚIG

BREAKFAST

Uibheacha poached le spionáiste wilted agus beacáin meilte

LUNCH

Fillt bradán bácáilte le sailéad measctha

DINNER

Glasraí rósta

1 scuaise butternut

& frac12; cúiréireachta

1 layman

Trátaí silíní 100g

1 clóibh gairleog, scafa agus brúite

Sú 1 líomóid

Biorán de calóga chili dearg triomaithe

& frac12; tsp duilleoga úr thyme

2 tbsp peirsil, mionghearrtha go mín

Réamh oigheann teasa go 200C. Scamh scuais, ansin chop na glasraí ina smutáin. Cuir i mbabhla é. Cuir an gairleog, an líomóid, an tsili agus an thyme leis agus corraigh. Bácáil ar feadh 40 nóiméad, go dtí go bhfuil sé bog. Garnish leis an peirsil.

Díthocsainiú samhraidh, aiste bia samhraidh, aistí bia, ithe sláintiúil, corp samhraidh, corp bikini, bia sláintiúil, meáchan a chailleadh, caoineoga, smooties sláintiúla, oideas smoothie,Is é an sailéad cloicheán agus mango an teaglaim foirfe le haghaidh greim athnuachana ag am lóin [ALAMY]

LÁ SÉ

BREAKFAST

Sailéad torthaí úra le figs triomaithe mionghearrtha

LUNCH

Sailéad cloicheán agus mango

100g cloicheán bruite

& frac12; mango mór, mionghearrtha

1 shallot, mionghearrtha

Handful de mint agus coriander, mionghearrtha

50g caisiúcháin tósta, mionghearrtha

Sú aoil amháin

Comhcheangail na comhábhair go léir i mbabhla, sprinkle le sú aoil agus seirbheáil ar leaba de dhuilleoga sailéad measctha.


DINNER
Cíche sicín bácáilte le líomóid agus luibheanna measctha, le brocailí orthu

LÁ SEACHT

BREAKFAST

Uisce te agus líomóid

Sailéad torthaí sprinkled le síolta pumpkin

LUNCH

Glasraí meilte le salsa

1 piobar dearg

1 oinniún dearg

2 zucchini

7 trátaí silíní

1 clóibh gairleog

& frac14; calóga chili tsp

& frac12; tbsp duilleoga úr Rosemary

& frac12; tbsp duilleoga úr thyme

Don salsa

Peirsil duilleog cothrom 2tbsp

Síolta 1tbsp

& frac12; clóibh gairleog
Sú & frac12; líomóid

75ml uisce

Salann agus piobar

Déan an salsa trí na comhábhair go léir a chumasc i bpróiseálaí bia. Gearr an piobar, an oinniún agus an cúiréireachta i smutáin agus measc i mbabhla leis na trátaí silíní, gairleog, calóga chili agus luibheanna. Cuir na glasraí faoin grill ar feadh 10 nóiméad, ag casadh ó am go chéile go dtí go ndéantar iad a charnadh go héadrom. 4: Freastal leis an salsa triomaithe thar an mbarr.

DINNER

Bradán coriander steamed

2 filléad bradán, craiceann

2tbsp uisce

& frac12; chilli glas, deseeded

Duilleoga coriander 2tbsp

2 clóibh gairleog

Sinséar fréimhe 2tsp, grátáilte

Déan na comhábhair go léir a chumasc seachas an bradán go dtí go mbeidh siad réidh. Caith an marinade thar na filléid bradán agus déan grill nó gaile ar feadh 15 go 20 nóiméad go dtí go mbeidh sé bruite. Freastal le sailéad.

& tarbh; Le haghaidh tuilleadh faisnéise nó chun cóip de The Body Rescue Plan, le Christianne Wolff, £ 19.99 móide P&P a ordú, féach. Cuimsíonn an plean CD freisin le sé machnamh.

AG CUR SÍOS MAIDIR LE CAILLTEANAS 2ú IN Just 12 SEACHTAIN

Thit Eagarthóir Daily Express Women & rsquo; s Mernie Gilmore, 36, dhá mhéid gúna trí phlean detox Christianne Wolff & rsquo; s a leanúint.

Díthocsainiú samhraidh, aiste bia samhraidh, aistí bia, ithe sláintiúil, corp samhraidh, corp bikini, bia sláintiúil, meáchan a chailleadh, caoineoga, smúitíní sláintiúla, oideas smoothie,Thit Mernie Gilmore dhá mhéid gúna tar éis plean detox Christianne Wolff & rsquo; s [DANIEL LYNCH]

Níor thriail mé riamh aon phlean detox roimhe seo. Bhí mé & rsquo; d i gcónaí rud beag amhrasach fúthu. Mar sin nuair a gheall Christianne go bhféadfainn an 2ú lá a chailleadh dá leanfainn a plean ar feadh 12 sheachtain bhí ionadh orm ach níor cheap mé go n-oibreodh sé.

Nuair a léigh mé an plean agus nuair a thuig mé an méid a chaithfinn a thabhairt suas thosaigh mé ag déanamh imní. Ba é caife an t-aon rud a dhúisigh mé ar maidin. Bhí fiacail milis i gcónaí ag I & rsquo; d - agus léirthuiscint ar ghloine d’fhíon bán fuaraithe.

Stop mé ag mothú an oiread sin ocrais an t-am ar fad agus ní dhearna mé greim bia siúcraithe a thuilleadh i lár an tráthnóna

Gan alcól, gan siúcra, gan caiféin? Bhí sé cosúil le go leor spraoi dom. Fós, thosaigh mé leis an rún is fearr, ag múscailt ar an gcéad lá agus ag déanamh tae luibhe sular smaoinigh mé ar cad ba cheart a bheith agam chun mo ghnáth arbhair agus tósta a athsholáthar.

Bhí an chéad chúpla lá diana. Bhí tinneas cinn uafásach orm agus bhreathnaigh mé go cumhach ar sheacláid. Ach bhain mé amach é. Cinnte go leor, ar lá a ceathair thosaigh mé ag mothú níos fearr. Faoi lá a cúig mhothaigh mé amhrasach go maith, ag preabadh amach as an leaba gan an dara smaoineamh a thabhairt do chaife.

Chaill coicís in I & rsquo; d 8lb agus ar feadh na 10 seachtaine dar gcionn choinnigh sé air ag éirí as. Stop mé ag mothú an oiread sin ocrais an t-am ar fad agus ní dhearna mé greim bia siúcraithe a thuilleadh i lár an tráthnóna.

Thosaigh mé ag sú gach maidin agus go luath ní raibh cuimhne agam ar an bhfáth go raibh caife agam riamh nuair a d’fhéadfainn a bheith ag sciorradh sú glas. Tar éis 12 sheachtain chaill mé & rsquo; d 2st agus chuaigh mé síos dhá mhéid gúna ó 16 go 12.

Lean mé an plean aclaíochta - meascán d’obair laethúil bhoilg, oiliúint eatramh ard-déine, yoga agus cardio. Thaitin an éagsúlacht go mór liom agus fuair mé an yoga an-réchúiseach. Tar éis 12 sheachtain ní amháin gur chaill mé meáchan, chuir mé & rsquo; d suas mé. Ní raibh sé éasca & rsquo; t i gcónaí.

Níl mé & rsquo; m cinnte go dteastaíonn uaim & rsquo; d an Cháisc a athdhéanamh gan seacláid ar ball. Mar sin féin, b’fhiú an iarracht fiúntach na torthaí - agus mé & rsquo; m ag cloí le réimeas sláintiúil as seo amach.

D'úsáid Mernie Juicer Slow Iomlán Kuvings, £ 349, ó UK Juicers. Le haghaidh tuilleadh faisnéise glaoigh ar 01904 757070 nó féach

SWITCH ON THE JOYS OF JUICING

Scriostar go leor de na cothaithigh i nglasraí sa phróiseas cócaireachta agus mar sin tugann súnna bealach éasca agus blasta duit chun d’iontógáil torthaí amha agus glasraí a threisiú.

Má tá juicer agat, is féidir leat taitneamh a bhaint as sú úr amháin gach maidin mar chuid den detox bikini. Freastalaíonn gach oideas ar cheann. Just a bhrú na comhábhair go léir isteach sa juicer agus ól láithreach.

1. MÁINLIACHT KALE AGUS APPLE

2 úll glas

1 dornán cál dornán

3 stal soilire

1 cúcamar

& frac12; líomóid, scafa

Sinséar úr 1in

2. CARROT AGUS SPINACH

3 cairéad mór

& frac12; líomóid, scafa

1 duilleoga mór spionáiste mór

1 úll

3. BOSCA IMMUNE

1 biatas

3 cairéad mór

4 stal soilire

& frac12; cúcamar

Sinséar úr 1in

1 piorra meánach