Plean aiste bia keto: Bianna is fearr le saille bolg a chailleadh i díreach coicís

Is féidir le haiste bia keto, ar a dtugtar ketogenic freisin, a bheith cabhrach chun díriú ar an saille bolg righin sin atá deacair fáil réidh leis ar bhealach eile. Cé go mbaineann an aiste bia le carbs beaga agus bianna a bhfuil go leor saille iontu a ithe, tá bianna áirithe ann a chabhróidh leis an bpróiseas a bhrostú chun cabhrú leat meáchan a chailleadh níos gasta.



Treocht

Má itheann tú bia carb-íseal agus bianna ard saille cabhraíonn sé leat saill a chailliúint trí do chorp a chur i stát céatóis.

Tá go leor buntáistí ag baint leis maidir le cailleadh meáchain, sláinte agus feidhmíocht a mholann líon méadaithe dochtúirí.

Ní ráthaíonn aiste bia keto torthaí suntasacha ach má chloíonn tú leis agus má tá tú dian ort féin.

Maidir le saill bolg, tá saille visceral a stóráiltear timpeall an bolg ar cheann de na cineálacha saille is géire le hathrú. Tá sé seo toisc go bhfuil na cealla saille an-dlúth timpeall an bholg agus tá líon ard díobh ann freisin. Déanann sé seo deacair é a chailleadh, fiú nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cleachtadh.



Plean aiste bia keto: Bianna is fearr le saille bolg a chailleadh i díreach 2 sheachtain

Plean aiste bia keto: Na bianna is fearr le saille bolg a chailleadh i díreach 2 sheachtain (Íomhá: Getty)

Taispeánann staidéir roimhe seo gur féidir le gearradh síos ar charbaihiodráití i do réim bia laethúil cuidiú go mór le saill visceral a dhíbirt.

Dá bhrí sin, má leanann tú aiste bia cetónach, d’fhéadfadh sé go gcabhródh sé an saille bolg breise nach dteastaíonn uait a aistriú go tapa.

Cnónna



Tá cnónna cairdiúil le keto mar gheall ar a n-ábhar ard saille. Tá almóinní ar cheann de na cineálacha cnónna is fearr chun cabhrú leat saille bolg a chailleadh.

Bíonn sé de nós ag a lán daoine sneaiceanna a sheachaint ar chnónna mar go bhfuil go leor calraí iontu. Mar sin féin, is sneaiceanna an-shláintiúla iad seo agus tá snáithín an-ard iontu, rud a choinníonn tú níos iomláine níos faide.

DON & apos; T MISS:


Is féidir le bianna ard-ábhar snáithín mothúcháin na hiomláine a mhéadú. Ciallaíonn sé seo gur lú an seans go mbainfidh tú greim bia i rith an lae a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.



Ní ghlacann do chorp idir deich agus 15 faoin gcéad de na calraí i gcnónna. Mar gheall ar a n-airíonna satiating, tá cnónna ina bhreis iontach ar aiste bia éifeachtach meáchain caillteanas.

Avocado

Is foinse iontach iad avocados de roinnt vitimíní, mianraí, saillte sláintiúla agus snáithín.

Tá siad cairdiúil le keto freisin toisc go bhfuil na torthaí íseal i carbaihiodráití chomh maith le go bhfuil siad an-ard i saill. Nuair a bhíonn tú ag ithe bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu, d’fhéadfadh go mbeadh do chorp ag ithe níos mó calraí ná mar atá sé á dhó, rud a chiallaíonn go bhféadfadh meáchan a bheith mar thoradh air seo.

Aiste bia keto: Tá cnónna cairdiúil le keto mar gheall ar a n-ábhar ard saille

Aiste bia keto: Tá cnónna cairdiúil le keto mar gheall ar a n-ábhar ard saille (Íomhá: Getty)

Cé gur féidir leo a bheith ard i calraí, creideann go leor daoine go gcuidíonn na saillte sláintiúla in avocados le meáchan a chailleadh.

Moillíonn snáithín agus saille araon scaoileadh bia ó do bholg.

Tá avocados ard i saill agus snáithín, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh éifeacht láidir acu ar mhothúcháin iomláine.

Tá na torthaí ard i snáithín intuaslagtha a léiríodh freisin chun saille bolg a laghdú.

Keto: Tá próitéin ard ag uibheacha a mhéadaíonn a iomláine i rith an lae

Keto: Tá próitéin ard ag uibheacha a mhéadaíonn a iomláine i rith an lae (Íomhá: Getty)

Caora

Tugann staidéir le déanaí le fios go bhféadfadh caora lena n-áirítear gormáin tionchar a imirt ar ghéinte a rialaíonn dó agus stóráil saille, ag cuidiú le saill bhoilg agus colaistéaról a ísliú.

Mar sin féin, ba chóir gormáin a ithe i méideanna beaga mar gheall ar a n-ábhar carbaihiodráite.

D’fhéadfadh go mbeadh sútha craobh ina rogha níos fearr dóibh siúd a leanann an aiste bia keto mar níl ach trí ghram de charbaihiodráití i leath cupán atá thart ar 60g, rud a fhágann go bhfuil siad foirfe chun meáchan a chailleadh.

Tá siad an-bhlasta freisin agus is féidir iad a chur le iógart atá cairdiúil le keto freisin.

Uibheacha

Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le huibheacha a ithe ag tús an lae don bhricfeasta cuidiú le hiomláine a mhéadú i rith an lae.

Ciallaíonn sé seo go n-íosfaidh tú níos lú calraí i rith an lae a chabhróidh le meáchain caillteanas.

Tá próitéin an-ard sna huibheacha agus déanann siad an rogha bricfeasta is fearr. Taispeánadh go gcruthóidh uibheacha don bhricfeasta suas le 65 faoin gcéad níos mó meáchain caillteanais thar ocht seachtaine, agus roinnt torthaí ag tabhairt faoi deara i gceann coicíse amháin.