Aiste bia Hipirtheannas: Cúig bhotúin a d'fhéadfadh a bheith á ndéanamh agat - conas do bhrú fola a ísliú

Bíonn tionchar ag Hipirtheannas ar dhuine as gach triúr daoine fásta sa RA, ach tá níos mó ná cúig mhilliún Brits ag maireachtáil gan diagnóis. Is é an bealach is fearr chun laghdú ar leibhéal ard a laghdú ná meáchan sláintiúil a choinneáil agus an féidir le hathchóiriú tapa a dhéanamh ar shláinte cabhrú i ndáiríre? Níl ann d’aiste bia mhór ach treocht amháin a d’fhéadfadh níos mó dochar ná maith a dhéanamh nuair a thagann sé chun do bhrú fola a chobhsú - ach cad eile a d’fhéadfadh a bheith ag cur bac ar do dhul chun cinn?



Is féidir le maireachtáil le brú fola ard méadú suntasach a dhéanamh ar do riosca taom croí nó stróc a fháil, cé nach dtugtar faoi deara go leor cásanna.

De ghnáth ní bhíonn aon chomharthaí ag baint le Hipirtheannas, mar sin tá sé tábhachtach do bhrú fola a sheiceáil go rialta chun fanacht glan ar do shláinte croí.

Is é ceann de na príomhchúiseanna le hipeartheannas ná droch-stíl mhaireachtála gan mórán aclaíochta a bheith agat agus aiste bia míshláintiúil de réir mar a mhéadaíonn leibhéil colaistéaróil timpeall na hartairí.

Tá sé ríthábhachtach do stíl mhaireachtála a athrú go tapa chun brú fola ard a chomhrac, ach d'fhéadfadh dul chun cinn mall a bheith mar thoradh ar chailliúint meáchain agus maireachtáil shláintiúil agus leanúint ar aghaidh ag déanamh damáiste do do chóras cardashoithíoch.



Tá sé ríthábhachtach an aiste bia hipirtheannas ceart a fháil chun do bhrú fola a laghdú go sábháilte, agus mar sin cad iad na modhanna ba cheart a sheachaint?

Tógann an duine brú fola/ téip tomhais féin i mbabhla

Aiste bia Hipirtheannas: Cúig bhotúin a d’fhéadfadh a bheith á ndéanamh agat - conas do bhrú fola a ísliú (Íomhá: GETTY)

Toitíní i lámh amháin, vape sa lámh eile

Aiste bia Hipirtheannas: Tá riosca suntasach ag baint le vaping fós maidir le brú fola ard a mhéadú cheana féin (Íomhá: GETTY)

Vaping in ionad tobac a chaitheamh

Tá caitheamh tobac ar cheann de na príomhchúiseanna le Hipirtheannas mar gheall ar an tiúchan ard de nicotín i dtáirgí tobac.



Is féidir le gach toitín cur le brú fola méadaithe, ráta croí ardaithe agus artairí cúngaithe.

Is minic a fheictear do ghalú mar mhalairt níos sláintiúla ar an nós millteach seo, ach tá fadhb an chomhábhair fós ann.

Teasaíonn e-toitíní blastáin nicotín agus ceimiceáin eile chun an gal a ionanálú a chruthú.

Cé nach bhfuil aon dabht ann go mbíonn níos lú ceimiceán tocsaineach ag daoine a chaitheann tobac má bhíonn nicotín ann, féadann láithreacht Nicitín do bhrú fola a ardú agus spíc san aidréanailín a chur faoi deara.



Méadaítear ráta croí méadaithe agus an baol taom croí go mór trí ghalú, fiú mura bhfuil sé chomh mór sin ná caitheamh tobac.

Brú fola sláintiúil mínithe i gcairt

Aiste bia Hipirtheannas: Cúig bhotúin a d’fhéadfadh a bheith á ndéanamh agat - conas do bhrú fola a ísliú (Íomhá: THE EXPRESS)

Ag ithe go déanach sa tráthnóna

Baineann an t-am céanna le hithe go maith agus a bhaineann sé le hábhar do phláta.

Déan iarracht do bhéile tráthnóna a choinneáil i bhfad ar shiúl ó d’am codlata chun díleá maith agus oíche codlata níos fearr a cheadú.

Fuair ​​​​staidéar ó Chumann Croí Mheiriceá go bhféadfadh ithe go déanach san oíche (tar éis 6pm) an baol otracht a mhéadú - cúis aitheanta Hipirtheannas.

Fuair ​​​​an staidéar céanna amach freisin go raibh baint ag ithe 30 faoin gcéad nó níos mó de do calories tar éis 6pm le méadú 23 faoin gcéad ar Hipirtheannas.

NÁ MIAN:
[Léirigh]
[LÉARGAS][ANAILÍ]

Bean ag féachaint sa chuisneoir san oíche

Aiste bia Hipirtheannas: Bhí ithe go déanach san oíche ceangailte le Hipirtheannas agus le meáchan a fháil (Íomhá: GETTY)

Níl go leor uisce á n-ól agat

Is comhábhar riachtanach don chorp é uisce agus tá ról ollmhór ag fanacht hiodráitithe i meáchain caillteanas, brú fola agus sláinte ghinearálta.

Nuair a thagann sé chuig an aiste bia Hipirtheannas, tá sé ríthábhachtach do iontógáil sreabhach a mhéadú chun díhiodráitiú a sheachaint atá nasctha le brú fola ardaithe, a deir Healthline láithreán gréasáin creidiúnaithe leighis.

I measc na hairíonna is coitianta a bhaineann le díhiodráitiú tá:

  • tart
  • Béal tirim
  • Urination go minic
  • Fual dorcha
  • Mothú tuirseach nó tuirse
  • Meadhrán agus mearbhall
  • Tuirse

Féach leat idir sé agus ocht ghloine uisce a ól in aghaidh an lae le fanacht hiodráitithe agus le do bhrú fola a rialú.

Tá tú ag brath ar aistí bia tuairteála

Is é an rud is tábhachtaí ná do fhoirmle féin a aimsiú le haghaidh meáchain caillteanas inbhuanaithe chun feabhsuithe fadtéarmacha a dhéanamh ar do shláinte má tá an iomarca meáchain á iompar agat.

D’fhéadfadh go mbeadh an chuma ar aistí bia tuairteála, réitigh thapa agus cláir thapa slimming mar an réiteach foirfe, ach ní gá go gciallódh ithe croí-shláintiúil na calraí a laghdú.

Cé go bhfuil sé cruthaithe go heolaíoch brú fola a ísliú ag ithe níos lú bia agus ag déanamh roghanna níos sláintiúla, d'fhéadfadh sé damáiste a dhéanamh do chroí san fhadtréimhse.

Fuair ​​​​staidéar 2018 a rinne Cumann Cairdeolaíochta na hEorpa (ESC), go raibh méadú 44 faoin gcéad ar ábhar saille croí an ghrúpa fócais tar éis seachtain amháin ar aiste bia calorie an-íseal.

Tar éis ocht seachtaine ar an aiste bia, d'fheabhsaigh cion saille croí agus feidhm, cé gur minic nach mbíonn an aiste bia féin inbhuanaithe don tréimhse ama seo.