Conas constipation a chóireáil: Na 11 bhia le AVOID nuair a bhíonn siad constipated

Is fearr bianna áirithe do ghluaiseachtaí bputóg ná bianna eile, agus is iad dhá cheann de na cúiseanna is coitianta le constipation gan a bheith ag ithe go leor snáithín nó ag ól go leor sreabhán. Má tá d’aiste bia ag cruthú go bhfuil sé deacair ort dul chuig an loo, ní mór duit é a mhúchadh. labhair mé leis an Dr Deborah Lee as na 11 bhia a fháil amach le seachaint nuair a bhíonn siad constipated.



Is féidir le roinnt rudaí éagsúla a bheith ina gcúis le constipation, ach de ghnáth bíonn sé & rsquo; s mar thoradh ar cheann amháin nó níos mó díobh seo a leanas:

  • gan dóthain snáithín a ithe - mar shampla torthaí, glasraí agus gránaigh
  • gan dóthain sreabhán a ól
  • gan bogadh go leor agus tréimhsí fada a chaitheamh ina suí nó ina luí sa leaba
  • a bheith níos gníomhaí agus gan a bheith ag déanamh aclaíochta
  • go minic gan neamhaird a dhéanamh den áiteamh dul chuig an leithreas
  • ag athrú do réim bia nó do ghnáthamh laethúil
  • fo-iarmhairt míochaine
  • strus, imní nó dúlagar

Molann suíomh an NHS neart sreabhán a ól, go leor bran nó coirce snáithín agus cruithneachta a ithe agus alcól a sheachaint, ach nach é & rsquo; s gach rud a theastaíonn uait a athrú.

Dúirt an Dr Lee: & ldquo; Úsáid feoil thrua, méideanna beaga saillte sláintiúla mar ola olóige, agus laghdaigh cion salainn do bhia.

& ldquo; Bulc amach bia le bianna ardshnáithín cosúil le pónairí, lintilí, agus glasraí. & rdquo;



Níl mé cinnte cad iad na bianna le seachaint? Seo 11 bhia NÍL le hithe nuair a bhíonn siad constipated.

Conas constipation a chóireáil:

Conas constipation a chóireáil: Is é droch-aiste bia is cúis le constipation go príomha (Íomhá: Getty)

Conas constipation a chóireáil:

Conas constipation a chóireáil: Tá roinnt bianna le seachaint má tá tú & apos; ag streachailt dul chuig an leithreas (Íomhá: Getty)

Bananaí underripe

Tá bananaí nach bhfuil níos aibí lán le stáirse do-ghlactha agus is féidir leo a bheith ina gcúis le constipation.



Caiféin

má tá tú díhiodráitithe cheana féin, is féidir le caiféin a ól díhiodráitiú a dhéanamh níos measa agus constipation a dhéanamh níos measa.

Faightear caiféin i ndeochanna caife, tae, seacláide agus cola, mar sin bí réidh leis na ciontóirí seo!

Conas constipation a chóireáil:

Conas constipation a chóireáil: Seachain caiféin toisc go ndéanann sé díhiodráitiú ort (Íomhá: Getty)

Táirgí a bhfuil glútan iontu

Tá íogaireacht glútan ag daoine fásta a bhfuil galar céiliach orthu, agus féadann sé seo constipation a dhéanamh níos measa.



Tá glútan i láthair i cruithneacht, eorna agus seagal agus mar sin seachain iad seo má tá éadulaingt nó íogaireacht glútan agat.

rís bhán

Níl i rís bán ach rís dhonn atá scagtha chun an crúsca seachtrach, an bran agus an miocrób a bhaint.

Seo iad na comhábhair shláintiúla de rís dhonn atá lán le snáithín agus a chabhraíonn le bia a choinneáil ag gluaiseacht tríd an intestines, mar sin cén fáth a roghnófá rís bán seachas rís donn?

Dúirt an Dr Lee gurbh fhearr i bhfad & rsquo; rís donn a ithe in ionad ríse bán mar go bhféadfadh rís bán a bheith ina chúis le constipation.

DON & apos; T MISS ...
[FAISNÉIS]
[LÉARGAS]
[MÍNIÚ]

arán bán

Díreach cosúil le rís bán agus rís donn, níl arán bán & rsquo; t chomh maith duit mar arán donn.

In arán bán, rinneadh an plúr a scagadh ionas go bhfuil sé íseal i snáithín.

Molann an Dr Lee do gach duine dul i gcónaí le haghaidh aráin caiscín a dhéantar le plúr donn, gráin iomláin, go háirithe má tá tú & rsquo; athcheangailte.

Cabhróidh ithe aráin dhonn go rialta le constipation a sheachaint.

Pasta bán

Arís, ar na cúiseanna go léir ar chóir duit rís donn nó arán a roghnú thar rís bán nó arán, ba chóir duit pasta donn a roghnú in ionad pasta bán.

Molann an Dr Lee do gach duine pasta donn nó caiscín a roghnú in ionad bán chun constipation a sheachaint agus a chóireáil.

Conas constipation a chóireáil:

Conas constipation a chóireáil: Is fearr constipation ar carbs donn ná carbs bán (Íomhá: Getty)

Feoil dhearg

Is féidir le feoil dhearg a bheith constipating ar chúiseanna éagsúla.

Ar dtús, is minic a bhíonn cion ard saille ann agus toisc go bhfuil sé deacair saille a dhíleá.

Moillíonn sé seo idirthuras bia tríd an intestines agus cruthaíonn sé constipation.

Tá feoil dhearg saibhir i iarann ​​freisin agus tá iarann ​​ag constipating freisin.

Béilí réidh

Is minic a bhíonn go leor saille, siúcra agus salainn i mbéilí réidh, agus is cúis choitianta iad le constipation.

Bain triail as cócaireacht ón tús agus comhábhair úra a úsáid seachas béilí réidh.

Treocht

Conas constipation a chóireáil:

Conas constipation a chóireáil: Bíonn seacláid ina chúis le constipation (Íomhá: Getty)

Alcól

Tá alcól ina chúis le constipation toisc go mbíonn claonadh ann díhiodráitiú a dhéanamh agus moillíonn sé imeacht bia tríd an bputóg.

Seacláid

Faraor, is cúis le constipation é seacláid is dócha toisc go bhfuil cion ard saille ann.

Bainne déiríochta

Bíonn sé deacair ar dhaoine áirithe bainne déiríochta a dhíleá. B’fhéidir gurbh fhearr babhtáil chun bainne a phlandáil ina ionad.