Ailse: D’fhéadfadh an baol báis ón ngalar marfach a bheith mar thoradh ar dhá chleachtadh a chomhcheangal

Is é atá i gceist le cleachtadh aeróbach ná aclaíocht a luasann an ráta croí agus análaithe, ag tabhairt cleachtadh don chroí agus do na scamhóga agus ag méadú seasmhachta.



Cuidíonn oiliúint neart le mais muscle a thógáil, fás cnámh a spreagadh, siúcra fola a ísliú agus cuidiú le rialú meáchain.

Thug Leandro Rezende, ollamh i Roinn an Leighis Choisctheach in Scoil Leighis Ollscoil Chónaidhme Sao Paulo & rsquo; s, faoi deara go ndíríonn an chuid is mó den taighde atá ann cheana ar aclaíocht agus ar chosc ailse go príomha ar ghníomhaíochtaí aeróbach.

Mhínigh sé gur gnách go mbíonn aclaíocht neartaithe mar chuid de workouts atá deartha chun mais muscle a thógáil agus fadhbanna sláinte ar leith a chóireáil.

Riosca ailse



Riosca ailse: Má dhéantar dhá chleachtadh a chomhcheangal d’fhéadfadh riosca an bháis a laghdú (Íomhá: Getty)

Dúirt sé: ‘Bhí baint ag gníomhaíocht choirp le riosca laghdaithe de chineálacha éagsúla ailse, ach ní raibh sé soiléir cad iad na cineálacha aclaíochta a raibh na torthaí is fearr acu.

& ldquo; In ár staidéar, fuaireamar fianaise gur féidir le hoiliúint neart matáin ní amháin minicíocht agus básmhaireacht ailse a laghdú ach go mbeidh éifeacht níos fearr fós aici nuair a bhaineann sí le gníomhaíochtaí aeróbach, mar shampla siúl, rith, snámh agus rothaíocht.

Maidir leis an anailís, rinne Rezende agus a fhoireann athbhreithniú ar 12 staidéar a rinne scrúdú ar bheagnach 1.3 milliún duine le linn sé go 25 bliana.

Fuair ​​siad amach gur féidir le workouts friotaíochta, mar shampla squats, rámhaíocht, planks, agus oiliúint meáchain, an baol báis ó ailse a laghdú chomh hard le 14 faoin gcéad.



DON & rsquo; T MISS: [Leideanna] [LÉARGAS] [LÉARGAS]

Treocht

Nuair a dhéantar an cleachtadh seo a chomhcheangal le cleachtadh aeróbach, laghdaítear an baol báis go 28 faoin gcéad.

Thug an fhoireann faoi deara freisin go bhféadfadh oiliúint dhá uair sa tseachtain cosaint a dhéanamh ar ailse ar fad.

Chuir na torthaí macalla le staidéar in 2016, a fuair amach go raibh rátaí ailse níos ísle san éasafagas, scamhóg, duáin, colon, ceann agus muineál, rectum, lamhnán agus ailse chíche ag daoine leis na leibhéil is airde gníomhaíochta corpartha, i gcomparáid le daoine leis na híseal. leibhéil aclaíochta.

Thacaigh Rezende le moltaí aclaíocht aeróbach rialta na hEagraíochta Domhanda Sláinte d’aosaigh, is é sin 150-300 nóiméad d’aclaíocht measartha dian in aghaidh na seachtaine, 75-150 nóiméad d’aclaíocht bhríomhar nó teaglaim choibhéiseach, agus cleachtaí a neartú dhá uair sa tseachtain.



Riosca ailse

Riosca ailse: Níor aimsigh eolaithe leigheas fós don ghalar marú (Íomhá: Getty)

Chuir Rezende leis: & ldquo; Tá moltaí WHO & rsquo; s maidir le cleachtadh seachtainiúil bunaithe ar roinnt buntáistí do shláinte ó ghníomhaíocht choirp, agus léirigh ár n-athbhreithniú ar an litríocht gur sochar eile é riosca laghdaithe bás ó ailse.

& ldquo; Ceithre bliana ó shin, rinneamar staidéar a bhain le hoiliúint neart le riosca laghdaithe ailse.

Idir an dá linn, tá staidéir eile foilsithe, agus shíl muid go mbeadh sé suimiúil athbhreithniú córasach a dhéanamh ar an litríocht seo d’fhonn fianaise uile an chaidrimh seo a mheas.

& ldquo; Mar sin féin, chuamar níos faide chun a thaispeáint gur féidir na buntáistí a bhaineann le cleachtaí neartú matáin i dtéarmaí minicíocht agus básmhaireacht ailse a laghdú a mhéadú nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le cleachtaí aeróbach & rdquo;

Comharthaí agus comharthaí

Ailse: Comharthaí agus comharthaí an ghalair le faire amach dóibh (Íomhá: EXPRESS.CO.UK)

De ghnáth ainmnítear gach cineál ailse i ndiaidh na gcealla ina dtosaíonn sé.

Is gnách go dtosaíonn ailse mar meall aonair i réimse ar leith den chorp. Mura mbaintear an meall, tá sé de chumas ag ailse bogadh go horgáin in aice láimhe, agus chomh maith le háiteanna i bhfad ón mbunús.

Tugtar metastasis ar an bpróiseas ailse a scaiptear ar fud an choirp, agus is é sin an rud a fhágann go bhfuil sé chomh deacair an galar a leigheas.

Cé go n-athróidh comharthaí ailse ag brath ar an gcuid den chorp a mbeidh tionchar air, liostaíonn Clinic Mhaigh Eo roinnt comharthaí ginearálta a bhaineann leis an ngalar:
Tuirse
Cnapshuim nó limistéar ramhraithe is féidir a mhothú faoin gcraiceann
Athruithe meáchain
Athruithe ar an gcraiceann, mar shampla buí, dorchadas nó deargadh an chraiceann
Athruithe ar nósanna bowers nó lamhnán
Casacht leanúnach agus trioblóid análaithe
Deacracht ag slogtha
Fiabhrais mharthanacha, gan mhíniú nó allas oíche