Is minic a tharlaíonn bloating boilg tar éis bianna a ithe a mbíonn an córas díleá ag streachailt lena bhriseadh síos.
Nuair a bhíonn sé deacair bianna a dhíleá, d’fhéadfadh go mbeadh barraíocht gáis agus gaoth gafa mar thoradh air, rud a chruthaíonn an mothú míchompordach, swollen sin i do bholg.
Mar sin féin, is comhartha coitianta de chuid daoine é bloating boilg - mar shampla ailse bputóg agus ailse bholg - agus is féidir an baol a bhaineann leis na cineálacha ailse seo a fhorbairt trí roinnt cineálacha bia agus deochanna a ithe.
Gearr síos ar na ceithre bhia seo chun boilg suaite a mhaolú, sláinte díleá a fheabhsú agus an riosca a bhaineann le deacrachtaí gaolmhara a laghdú.
Is dócha go n-ardóidh do riosca ailse putóige má itheann tú a lán feola dearga agus próiseáilte
NHS
Feoil dhearg agus phróiseáilte
Rinneadh feoil dhearg agus fheoil phróiseáilte araon, agus léiríodh go méadaíonn feoil phróiseáilte an baol d’ailse bholg.
Ina leabhar & lsquo; Eat Better Live Live Longer: Tuig a bhfuil de dhíth ar do chorp le fanacht sláintiúil & rsquo;, tugann an diaitéiteach Juliette Kellow agus an Dr Sarah Brewer comhairle maidir le feoil dhearg a theorannú go dtí níos mó ná 500g sa tseachtain, agus feoil phróiseáilte a sheachaint go hiomlán.
Cuimsíonn feoil dhearg mairteoil, laofheoil, uaineoil, caoireoil, agus muiceoil. Tagraíonn feoil phróiseáilte d’fheoil atá caomhnaithe trí chaitheamh tobac, leigheas, sailleadh nó leasaithigh bhreise.
Cuimsíonn sé bianna cosúil le ispíní, bagún, liamhás, feoil deli mar salami, pâté, feoil stánaithe cosúil le mairteoil arbhair, agus feoil lóin slisnithe cosúil le sicín slisnithe agus turcaí.
& ldquo; Is dócha go n-ardóidh do riosca ailse putóige, & rdquo, má itheann tú a lán feola dearga agus próiseáilte; arsa an NHS.
Bianna scagtha
Tagraíonn bianna scagtha do charbaihiodráití bán, próiseáilte mar pasta, arán agus rís, a thugann Kellow agus Brewer faoi deara go bhfuil & ldquo; íseal i bhformhór na gcothaitheach & rdquo;.
Ina áit sin molann siad slánghráin a chur ina n-ionad, atá pacáilte le snáithín agus cothaithigh.
Tá snáithín riachtanach don phróiseas díleá mar go gcuidíonn sé le bia a bhogadh ar feadh an chonair an díleá, déanann sé stóil a mhúscailt agus déanann sé níos éasca iad a rith.
Tá baint ag ithe neart snáithín le riosca níos ísle d’ailse na bputóg, de réir an NHS.
Tá feoil dhearg nasctha le hailse bputóg (Íomhá: Getty Images)Is cúis choitianta faoi bhláth é beoir (Íomhá: Getty Images)10 leideanna chun bloating a laghdú
Deochanna siúcraí agus súilíneacha
Is féidir le deochanna agus deochanna súilíneacha atá milsithe le milsitheoirí saorga a bheith ina gcúis le barraíocht gáis agus le suaitheadh míchompordach.
Is féidir le milsitheoirí saorga cosúil le sorbitol, mannitol agus xylitol éifeacht purgóideach bheith mar thoradh, de réir Kellow agus Brewer.
Alcól
Cosúil le deochanna súilíneacha, beoir agus deochanna alcólacha carbónáitithe eile is féidir go mbeidh barraíocht gáis agus boilg suaiteachta ann.
Tá barraíocht alcóil i gcoitinne nasctha le go leor ailsí, lena n-áirítear ailsí díleácha mar ailse putóige agus ailse na esófagas.