Cleachtadh saille bolg: Cad é an bealach is fearr le fáil réidh le saille bolg go tapa?

Is é saille bolg an rud a thugaimid ar ár rollaí. Faoi bhun an jiggle, stóráiltear saille bolg timpeall ar d’orgáin inmheánacha mar d’ae agus do bhriseán. Tá sé contúirteach meáchan a iompar anseo agus tá sé nasctha le roinnt fadhbanna sláinte tromchúiseacha, mar shampla saincheisteanna croí agus imshruthaithe. nochtann sé an workout saille bolg is fearr chun fáil réidh leis an saille seo.



Treocht

De réir BMI Healthcare, tá saill bolg níos contúirtí ná saill subcutaneous - an saille bog agus wobbly atá le feiceáil díreach faoin gcraiceann.

Is saill visceral é saille bolg, rud a chiallaíonn go ndéantar é a stóráil laistigh den chuas bhoilg gar d’orgáin ríthábhachtach.
Má dhéantar saille visceral a iompar timpeall an bolg, tá an baol ann:

  • fadhbanna croí agus imshruthaithe
  • brú fola ard agus stróc
  • friotaíocht inslin agus diaibéiteas cineál 2
  • ailse bputóg
  • apnea codlata

Obair saille bolg: fear ag breith ar a saille bolg

Cleachtadh saille bolg: Tá saill bolg contúirteach agus méadaíonn sé do riosca imní sláinte eile (Íomhá: Getty)

Obair saille bolg: Bean ag tomhas waist



Cleachtadh saille bolg: Is gá monatóireacht a dhéanamh ar do thomhas waist (Íomhá: Getty)

Is cuma cé chomh sláintiúil atá do BMI, ní mór duit aird a thabhairt ar an saille timpeall do bolg.

De réir Bupa, ní mór duit meáchan a chailleadh má tá do thomhas waist níos mó ná figiúr ar leith.

Maidir le fir, is riosca sláinte é tomhas waist de 94 cm (37 orlach) nó níos mó. Is cúis imní é aon rud os cionn 102cm (40 orlach) agus ba cheart duit do dhochtúir teaghlaigh a fheiceáil.

Caithfidh mná a bhfuil waist acu 80 cm (31.5 orlach) nó níos mó meáchan a chailleadh. Má tá tomhas níos mó ná 88cm (34 orlach) ag do choim, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir teaghlaigh.



Sa dá chás, beidh ort oibriú ar do réim bia agus ar ghnáthamh aclaíochta chun fáil réidh leis an saille bolg seo.

Cleachtadh saille bolg: Samplaí próitéine

Cleachtadh saille bolg: Ba chóir duit próitéin a chur le do réim bia chun saille bolg a chailleadh (Íomhá: Getty)

Is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ar do mhisean fáil réidh le saille bolg ná d’aiste bia a athrú.

Níl a leithéid de rud ann agus plean aiste bia saille bolg. Níl le déanamh agat ach ithe níos fearr.



Caithfidh tú réimse roghanna sláintiúla a ithe ó na cúig phríomhghrúpa bia: torthaí agus glasraí, bianna stáirseacha, próitéiní, saillte agus déiríochta (nó roghanna déiríochta).

Déan tú féin a thiomnú do chúig chuid de thorthaí agus de ghlasraí a ithe in aghaidh an lae, agus ól idir sé agus ocht ngloine uisce in aghaidh an lae.

Caithfidh tú deochanna spóirt agus deochanna milsithe siúcraithe a ghearradh amach, mar tá níos mó calraí iontu seo ná mar a cheapfá.

DON & apos; T MISS ...
[FAISNÉIS]
[LÉARGAS]
[MÍNIÚ]

Ní bhaineann dieting le srianadh, ciallaíonn sé go gcaithfidh tú bianna níos sláintiúla a chur le do réim bia.

Is foinsí iontacha fuinnimh iad pónairí, bíoga, iasc agus uibheacha.

Ba cheart duit níos mó próitéine a ithe freisin toisc go mbraitheann tú níos iomláine ná carbs agus saille.

I measc foinsí maithe próitéine tá cíche cearc, tuinnín, ronnach, bradán, uibheacha, bainne, lintilí dearga, chickpeas, arán donn, cnónna agus soighe.
Coinnigh do chuid próitéine go dtí thart ar mhéid do láimhe.

Caithfidh tú a bheith ag ithe níos lú ná mar atá tú ag dó, mar sin déan iarracht cloí le teorainn calraí.

Ar phlean meáchain caillteanas an NHS, is é an liúntas calraí laethúil 1,900 d’fhir agus 1,400 do mhná.

Mar sin féin, is féidir leat an t-áireamhán BMI a úsáid chun iontógáil calraí pearsanta a mholtar a fháil, toisc go bhfuil gach duine difriúil.

Is éard atá i gceist le meáchan a chailleadh ná cothromaíocht, mar sin má bhíonn droch lá amháin agat caithfidh lá maith breise a bheith agat an chéad lá eile.

Cleachtadh saille bolg: Fear ag obair amach

Cleachtadh saille bolg: Cabhróidh aon chineál cardio leis an meáchan a athrú (Íomhá: Getty)

Obair saille bolg

Cuideoidh aon chineál aclaíochta a mhaireann leathuair an chloig ar a laghad le saille bolg a laghdú, chomh fada agus a dhéanann tú é seo gach lá.

Déanfaidh siúl, rothaíocht, yoga, snámh, rith, nó fiú díreach damhsa timpeall do sheomra leapa an cleas.

Déanann siad seo go léir calraí a dhó, agus tú ag brú níos mó i dtreo an t-easnamh calraí a theastaíonn chun meáchan a chailleadh (ar choinníoll go n-itheann tú aiste bia sláintiúil).

Áiríonn siad seo go léir mar chardashoithíoch, ach chun torthaí níos gasta a fheiceáil ba chóir duit oiliúint neart a chur sa mheascán.

Is éard atá i gceist le hoiliúint neart ná meáchain throm nó bandaí frithsheasmhachta a úsáid chun mais muscle a thógáil. Tugtar oiliúint friotaíochta air freisin & rsquo; s.

Taispeánadh go laghdaíonn oiliúint den chineál seo saille bolg.

Obair saille bolg: Bean le meáchain squatting

Cleachtadh saille bolg: Tá sé cruthaithe go laghdaíonn oiliúint neart saill bolg (Íomhá: Getty)

Déan do 30 nóiméad de cardio, agus ansin díreach tar éis, roimh, nó ag pointe eile sa lá, déan an cleachtadh oiliúna neart seo.

Tosaigh le péire dumbbells gur féidir leat a ardú go réasúnta éasca agus lasc ama a shocrú ar feadh deich nóiméad.

Tosaigh trí squatting leis na dumbbells i do lámha ag do ghualainn. Squat uair amháin agus ansin na dumbbells a ardú chun na spéire agus ar ais síos. Déan seo arís 10 n-uaire agus scíth ar feadh 20 soicind.

Ar aghaidh, bain triail as preas binse dumbbell. Leag ar bhinse le do bhrollach suas, dumbbells i do lámha, guaillí brúite le chéile agus na cosa ar an talamh. Brúigh na dumbbells suas. Déan é seo 10 n-uaire agus scíth ar feadh 20 soicind.

Ansin, bain triail as lámh amháin lúbtha thar a chéile. Faigh greim ar dumbbell, lúb ag do chromáin le glúine amháin ar an mbinse agus cearnóg na cromáin. Brúigh do lanna gualainn le chéile agus rámhaigh. Déan an dá thaobh, agus déan é 10 n-uaire. Rest ar feadh 20 soicind.

Déan an gnáthamh seo a mhéad uair is féidir leat i gceann 10 nóiméad.