Pian droma: Nuair a bhíonn tú ag obair ón mbaile, feictear ardú ar an 'muineál teicneolaíochta' – comharthaí luatha damáiste don spine

Léirigh staidéar a rinne Bupa le déanaí go bhfuil 11 milliún Briotánach uafásach ag fulaingt le pian ar ais mar gheall ar oibriú ón mbaile (WFH). Labhair an Dr Ajai Seth, dochtúir leighis spóirt atá lonnaithe ag (cuid de HCA UK) agus máinlia ortaipéideach an spine agus an muineál, an Dr Rahul Shah le PinkyPink chun a léargas a thabhairt.



'Is féidir damáiste a dhéanamh don spine gan díobháil per se,' a thosaigh an Dr Seth.

Lean sé air: 'Is príomhchomharthaí iad pian agus righneas go bhféadfadh go bhfuil rud éigin mícheart agus go bhfuil gá le himscrúdú breise. Ina theannta sin, is féidir le damáiste do spine a bheith ina chúis le hathruithe buana ar neart, braiteadh agus feidhmeanna faoi bhun phointe an damáiste.

'De ghnáth tarlaíonn damáiste tromchúiseach do do spine mar gheall ar thráma, mar shampla, i dtimpiste gluaisteáin. Cé gur féidir le daoine taithí a fháil ar ghortuithe neamh-thrámach dá dromlaigh mar thoradh ar choinníollacha leighis eile.

'Is féidir go n-áireofaí ar na comharthaí agus na hairíonna a bhfuil damáiste agat do do spine caillteanas gluaiseachta agus braite sa cheantar, lena n-áirítear an míchumas a bhraitheann difríocht teochta.



'Áirítear le hairíonna eile, caillteanas smachta putóige nó lamhnán, athruithe ar fheidhm ghnéasach agus íogaireacht agus deacrachtaí análaithe, casachtach nó táil a ghlanadh ó do scamhóga.'

Pian ar ais: Comharthaí

Pian ar ais: Na hairíonna rabhaidh le feiceáil ag léiriú damáiste spine (Íomhá: Getty Images)

Nuair a fiafraíodh de cén fáth a bhfuil an oiread sin daoine ag fulaingt ó phian ó bheith ag obair ón mbaile, mhínigh an Dr Shah: “Cuireann stíleanna maireachtála neamhghníomhacha níos measa ar ár bpian droma WFH, muineál teicneolaíochta agus staidiúir.

“Ós rud é go bhfuil an phaindéim agus an séasúr i bhfad ó bheith thart, tá treoir shaineolach ag teastáil ó dhaoine maidir le gluaiseacht a chomhtháthú go sábháilte i rith an lae chun pian a choinneáil slán.



“Tá roinnt droch-nósanna forbartha ag go leor daoine a mhéadaíonn pian droma agus muineál.'

Agus é ag míniú cad é go díreach atá i muineál Tech, dúirt an Dr Seth: 'Is é an éifeacht ar na matáin inár muineál agus guaillí ó úsáid teicneolaíochta ar feadh tréimhsí fada ama.

'Nuair a fhéachann tú síos ar d'fhón mar shampla, tá tú ag athrú lárionad do dhomhantarraingthe, rud a fhágann go n-éireoidh do cheann níos troime. Caithfidh na matáin i do mhuineál agus do ghuaillí crapadh chun do cheann a choinneáil suas agus dá mhéad a bhíonn tú ag féachaint síos, is amhlaidh is mó a chaithfidh na matáin seo oibriú chun do cheann a choinneáil ina áit, rud a fhágann go n-éireoidh siad tuirseach agus tinn.

'Is féidir pian, righneas agus searbhas a chur ar ár ngléasanna soghluaiste agus ár muiníl a choinneáil slán ar feadh tréimhsí fada agus is féidir le tinneas cinn agus spasms muineál a bheith mar thoradh air.



'Féadann an phian seo cur le himeacht ama agus d'fhéadfadh sé teacht agus imeacht ó am go chéile.

D’fhéadfadh fadhbanna níos tromchúisí a bheith mar thoradh ar ‘mhuineál teicniúil’ de bharr an bhrú a chuireann an staidiúir seo ar do mhatáin. D'fhéadfadh sé seo brú níos mó a chur ar na dioscaí i do dhrom, rud a d'fhéadfadh iad a chaitheamh amach níos tapúla agus d'fhéadfadh go n-imíonn siad agus go n-imíonn siad.

'D'fhéadfadh sé seo ina dhiaidh sin a bheith ina chúis le greannú i nerves an droma. Thar thréimhsí fada ama, d'fhéadfadh cuaire neamhghnácha do mhuineál a bheith mar thoradh air freisin, rud a d'fhágfadh go bhforbródh cuma a bhfuil taca crochta air, rud nach féidir a aisiompú.'

Pian ar ais: Cóireáil

Pian ar ais: Tá roinnt cóireálacha ann chun cabhrú leis an bpian a mhaolú (Íomhá: Getty Images)

I measc na leideanna is fearr a thug an Dr Shah agus é ag cleachtadh chun pian droma agus muineál teicniúil a laghdú tá:

  • Caith éadaí compordach nach gceanglóidh nó nach gcuirfidh srian ar ghluaiseachtaí
  • Ná cuir an corp isteach i suíomhanna deacra nó pianmhara - ba cheart go mbeadh síneadh saor ó phian
  • Bog isteach i bpíosa go mall agus seachain preabadh, rud a d’fhéadfadh brú matán a chur air
  • Sín ar dhromchla glan, cothrom atá mór go leor chun gluaiseacht faoi shaoirse
  • Coinnigh sínte fada go leor (15 go 30 soicind) chun na matáin a fhadú go leordhóthanach agus chun raon na gluaiseachta a fheabhsú
  • Déan stráice idir dhá agus cúig huaire arís - is gnách go sroicheann matán an fadú uasta tar éis timpeall ceithre athrá
  • Sín taobh amháin den chorp ag an am.

Molann an NHS freisin pacáistí comhbhrú te nó fuar a úsáid le haghaidh faoiseamh gearrthéarmach.

Is féidir leat iad seo a cheannach ó chógaslann, nó oibreoidh buidéal uisce te nó mála glasraí reoite atá fillte in éadach nó tuáille chomh maith, a deir an comhlacht sláinte.

Ina theannta sin, bain triail as painkillers frith-athlastacha, mar iobúpróifein ach cuimhnigh a sheiceáil go bhfuil an leigheas sábháilte duit a ghlacadh agus cuir ceist ar chógaiseoir mura bhfuil tú cinnte, comhairle don suíomh sláinte.