Airtríteas: Dhá chleachtadh a sheachaint chun pian comhpháirteach a chosc ó fhorbairt

Ag labhairt dó go heisiach le Express.co.uk, thug an tOllamh Paul Lee – máinlia spóirt agus ortaipéideach – foláireamh nach moltar ‘squats domhain le meáchain mar is féidir leis an gcleachtadh seo an iomarca brú a chur ar an caipín glúine’. Ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh squats domhain le meáchain ró-ualach ar an cartilage crua, ar a dtugtar an meniscus. 'Chomh maith leis sin, seachain rith síos an cnoc más féidir,' a dúirt Lee. 'Tá an tionchar ar na glúine ceithre huaire níos mó i gcomparáid le rith suas an cnoc.'



Tá sé seo amhlaidh toisc go mbíonn tú ag taisteal sa treo céanna le fórsa imtharraingteach an imtharraingthe agus tú ag rith síos an cnoc.

Cé go meastar go bhfuil jogging 'go maith do do ghlúine', is féidir go n-eascródh roinnt fadhbanna má dhéantar ró-dhéanamh air.

‘Is gnách linn a fháil amach gurb iad joggers agus lucht spóirt is minice a thagann chugainn le fadhbanna glúine,’ a dúirt Lee.

'Is féidir le cúiseanna a bheith ag brath ar go leor fachtóirí ach de ghnáth is coisbheart agus ró-oiliúint a bhíonn i gceist leo.



Airtríteas: An bhfuil do ghlúin gortaithe?

Airtríteas: An bhfuil do ghlúin gortaithe? (Íomhá: Getty)

'Is iad na saincheisteanna is coitianta a bhaineann le damáiste don fhíochán bog timpeall líneáil nó tendons na glúine, ach tá fadhb ar bith leis an gcnámh glúine féin neamhghnách.'

Chun damáiste glúine a chosc ó jogging, chomh maith leis na coisbhirt ceart a chaitheamh, molann Lee ‘do rith ar dhromchlaí crua a theorannú’.

Mhínigh Lee: 'Creideann go leor oiliúnóirí gur cheart 60-70 faoin gcéad den rith a dhéanamh ina ionad sin ar rianta salachar nó féar.



'Is maith an talamh mar sin bíonn níos lú caitheamh agus cuimilt ar na hailt.'

NÁ MAITH [SIMPTOMS] [COMHAR] [CELEB]

Má tá airtríteas ag forbairt sna glúine, thug Lee le fios go ‘tosaíonn sé go hiondúil le cuimilt mheiniscis, rud a spreagann greannú agus at’.

Mar thoradh air sin, beidh sé seo ina chúis le 'pian an-ghéar, domhain ar chúl an chomhpháirteacha glúine'.

Mhínigh Lee: 'Athraíonn sé dinimic ghluaisne na glúine, cuireann sé lódáil neamhghnách ar an cartilage agus, i gcásanna áirithe, rachaidh sé ar aghaidh ansin chuig damáiste cnámh agus airtríteas.'



Dúirt Lee: 'Má tá airtríteas sna glúine diagnóisithe agat cheana féin, cuirfear in iúl duit gurb iad rothaíocht, snámh agus siúl tríd an uisce an cineál aclaíochta is fearr chun comharthaí pianmhara a mhaolú.'

Ní mholtar squats le meáchain

Ní mholtar squats le meáchain (Íomhá: Getty)

Thug saineolaithe ó Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha le fios go n-áirítear le hairíonna airtríteas: pian, swelling agus stiffness.

Aithnítear go bhfuil sé 'go háirithe coitianta' sa alt glúine, féadfaidh an riocht deacracht a chruthú sa ghnáthshaol, mar shampla staighre a dhreapadh.

‘Is mór an chúis le ham oibre caillte agus míchumas tromchúiseach do go leor daoine,’ a dúirt na saineolaithe.

Osteoarthritis sna glúine i gceist leis an cartilage chaitheamh de réir a chéile ar shiúl, ag éirí frayed agus garbh.

Tá airtríteas réamatóideach difriúil ó osteoarthritis

Tá airtríteas réamatóideach difriúil ó osteoarthritis (Íomhá: Express)

De réir mar a laghdaíonn an spás cosanta idir na cnámha, féadann na cnámha rub in aghaidh a chéile agus spor cnámh pianmhar a tháirgeadh.

Is eol go bhforbróidh an riocht go mall, agus go n-eascraíonn sé pian níos mó agus níos mó de réir mar a théann am ar aghaidh.

Má thugann tú faoi deara go bhfuil do ghlúin ag dul amú, labhair le do dhochtúir faoi bhainistiú pian.